熬夜，作为一个现代人司空见惯的问题，似乎经常被人们忽略。
其实，熬夜这个问题
还真不是「几点睡」那么简单
良好的睡眠有两个重点！
一个是「要规律」，另一个是「要睡够」
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究发现结果如下图：
图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
现在很多年轻人一忙起来彻夜不眠，一闲下来吃完就困，这种忽早忽晚的作息时间，对身体的伤害其实是非常大！！！
毕竟我们的「愚蠢」五脏六腑不像脑子，可以转得那么快
要是长期处于不规律的作息状态下，它们可能随时会运转失灵，甚至罢工。
作息紊乱不是什么好事，但如果睡眠不足，每天都只能睡三四个小时，那么即便晚晚坚持九点睡觉也无济于事。因为「要规律」和「要睡够」这两个标准，其实是缺一不可的。
然而，有些熬夜顽固分子看到这里却抖起了机灵：
是不是只要我规律地晚睡晚起，把该睡的时长睡够
就能得到有益身心健康的「高质量睡眠」啦？
这样的观点其实是进入了一个误区，可能很多人觉得，什么时候睡不是睡？就算日夜颠倒也没啥大不了的。
但人类之所以要白天干活、夜晚睡觉都是有其道理的。
当人在夜间进入睡眠状态后，身体会分泌大量的褪黑素，褪黑素的分泌不仅可以让心脏得到休息，还能增强机体的免疫力、消除疲劳。
但褪黑素这种东西非常傲娇，一旦出现光源，就会停止分泌，只有晚上十一点到次日凌晨这段时间，才是褪黑素分泌的高峰期。
所以即使是规律地晚睡晚起，效果与正常睡眠比起来，也是大打折扣的。长此以往，还可能会导致内分泌失调。
真想保命，还是乖乖把作息时间调整好吧~
睡得不好百病生
睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至可能诱发心原性猝死。
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。
到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退，时间长了，就会出现神经衰弱的问题。
所以，你熬的不是夜，熬的是命！
几个小技巧帮你入睡
1、睡前饮食要注意
临睡前，不要喝咖啡、浓茶等刺激行饮料，因为会刺激神经系统，也不要大量喝水，水分有一定的利尿作用，起夜频繁，直接影响睡眠质量。
睡前2小时，应停止进食，因为，晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
2、点按涌泉助睡眠
先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。
另外，也可以适当泡泡脚，泡脚有助于让整个身体里的血液上下循环一遍，从而促进睡眠。
3、睡前1小时别玩手机
相信很多朋友有和小编一样熬夜的坏习惯，要想有个好睡眠，不妨在睡前的一小时把手机调整到飞行或者关机的状态，睡前看会书，到时间让大脑腾空几分钟，然后就可以踏踏实实地睡觉了。
我们总会想着：过五分钟睡
五分钟后又五分钟
从十二点到一点，再从一点到两点
最后，又熬了一夜
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