夏天就是“熬夜季”？教你四步减少熬夜伤害！
来源: 利州卫生计生/lzqwsjs
夏天一到，人们熬夜的几率总会增加许多。
夏季昼长夜短，白天热浪滚滚，人们就更偏爱在晚上寻求一丝清凉：撸串、刷剧、通宵等等都比冬天要频繁得多。很多人下班以后，喜欢和三五好友相约，一顿烧烤几打啤酒，一不留神就到半夜，不知不觉熬起了夜。晚上很晚睡，早上一大早天就亮了，不得不起床，晚睡早起成为了夏季生活的常态。
熬夜一时爽，殊不知熬夜危害有多大！湖南卫视著名主持人汪涵也曾在一次访谈中提到，曾经因为节目过多，熬夜疲惫，做节目做到一半开始流鼻血，还有严重的肝病。“日出而作，日落而息”是人类的原始规律，是最顺应人类生理特点的作息方式。熬夜绝对是违背生物钟作息的，夏天熬夜虽然很爽，但身体不会欺骗人，当身体出现这5种变化，说明警钟就已经敲响，更要去注意身体健康。结束了一整天紧张的工作，很多人会选择晚上去吃个宵夜放松一下，烧烤、卤味、小龙虾是夏天人们的最爱。但这些高油、高盐的宵夜会使胃肠道无法得到休息，胃粘膜的修复就无法顺利进行。另外，长时间的精神紧张很容易导致胃酸分泌过多，再加上宵夜对胃肠道带来的负担，很容易引起胃部不适，胃病就是这样一点点不注意累积起来的。
有报道称一个20出头的小姑娘每天早上梳头，头发一抓就掉一大把，吓得去看医生才知道，是每天熬夜惹的祸。人体的毛发健康与毛囊营养息息相关，熬夜会使人内分泌系统和免疫系统紊乱，导致头皮毛囊产生毒素，降低头皮毛囊生命力，使头发大量脱落。传统中医认为，日夜颠倒的生理活动，会使人阳气太过或阴液不足，人体阴阳失衡。夏天外界阳气旺盛，人体阳气也是最为旺盛，晚上熬夜，精气受损，体内脏腑虚弱而生内热，“上火”自然而然就找上门来，典型表现出心烦、心悸、盗汗、口渴、咽干等症状。
熬夜会使身体代谢紊乱，皮肤微循环变差，而且夏天是一年中温度最高、紫外线最强的季节，人体皮肤油脂分泌多且非常容易遭受紫外线侵袭。
白天在外面暴晒，晚上又熬夜，皮肤问题就一个接一个的出现了。过剩的油脂在皮肤堆积，会使我们出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
夏天白昼时间变长，人习惯晚睡，闷热的天气会在上床后难以入睡，还容易早醒或中间间断多醒。另外一些大型的运动赛事都集中在夏季进行，很多人都会熬夜观看，有时甚至会激动地睡不着觉。但睡眠不足所消耗的精力相当于连续登山一个上午，体能和精力都会因为睡眠不足而下降，导致人们第二天过于疲劳，影响工作、学习的状态。
无论是出于工作还是娱乐，夏天要熬的夜实在太多了。今天教大家四招，帮你在炎炎夏日减少熬夜损伤，健康一夏。炎炎夏日，饮食要注意清淡，尤其是晚餐，不适合吃太油腻的食物，应该多吃些清淡的易于消化的蔬菜和水果，减少肠胃负担。不过要提醒的是吃水果时要不要贪凉，一次吃半个冰西瓜，这种应该避免。
熬夜后第二天往往都比较疲倦，所以要注意及时补觉，尤其是要午睡。午睡能够给熬夜后的身体一个缓冲修复的时间，不需要过多，半个小时作用就会有非常好的效果。
夏天天气炎热，容易中暑；人体出汗多，体内水分流失严重，尤其是在熬夜时，人体仍在活跃运作，需要大量的水分。
绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，能够生津止渴，降热去火；绿豆性凉、味甘，能够清热解暑.
所以除了饮用水外，绿茶、绿豆汤等都是夏天解暑补水的好选择。
熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素，因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。
B族维生素是一个“大家庭”，主要有B1、B2、B6、B12、叶酸、生物素、烟酸、泛酸，都是水溶性维生素，在人体内以辅酶的形式起作用，是推动体内代谢不可缺少的物质。B族维生素是体内糖代谢中辅羧酶的重要组成部分，主要维持碳水化合物的正常代谢。同时，B族维生素能够促进糖类、脂质蛋白质的转化，维持消化系统的正常运作，促进胃肠道蠕动，减少胃肠道负担。
B族维生素是体内脂肪分解的重要物质，夏天人体皮肤油脂分泌旺盛，当B族维生素缺乏，过剩的脂肪就会从皮肤腺孔排出皮肤表面，产生皮肤油腻、粉刺等问题，夏天想要清爽干净的皮肤，除了外用护肤品外，内服B族也是非常重要的。
B族维生素能够保护皮肤和粘膜健康，改善口腔炎症和上火症状。有研究显示，在口腔溃疡的治疗过程中可给予B族维生素，以此确保获得更高的临床疗效，同时降低复发率。生物素是B族维生素中非常重要的成员，缺乏生物素会引起皮肤疾患和脱毛等现象。因此，及时补充B族维生素，能改善皮肤粗糙、油腻、头发无光泽，并且对于脱发的改善有重要的作用。
B族维生素是神经系统产生能量的重要物质，能够活跃大脑机能，改善注意力和记忆力。同时能够以辅酶的作用参与到人体能量代谢当中，促进人体产生能量，使人精力充沛，改善疲劳和精神紧张。
B族维生素无法由人体自身合成且都是水溶性维生素，易被人体代谢，体内滞留时间只有数小时。食物来源也十分有限，几乎只有酵母、肝脏、米糠、麦芽等四种食物中含有完整的维生素B族。因此，B族维生素需要额外补充。补充B族时要注意同时补充8种，这是因为B族之间存在“融合作用”：若单独摄取任何一种或几种B族维生素，会增加人体对其他未补充B族维生素的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常。就好比是一支足球队，每一种B族维生素就是球员。要取得胜利，就必须有一个完整的球队上场，各司其职，协同战斗。补充B族也是同样的道理，同时补充才会起到最好的效果。另外B族维生素要补足量，熬夜人群对B族维生素的需求量高，另外夏季人体代谢快，B族流失较多，较低剂量的B族维生素补充将无法满足需求，会出现“即使补了，也没有补足”的情况。
来源：健康圈
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