冠心病那些“深入人心”的传言，也许你正深陷误区而不自知

　　根据《中国心血管病报告2018》，中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。推算心血管病现患人数2.9亿，且心血管病患病率持续上升，其中脑卒中1300万，冠心病1100万，肺原性心脏病500万，心力衰竭450万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，高血压2.45亿。心血管病死亡率仍居首位，占居民疾病死亡构成的40%以上，特别是农村近几年来心血管病死亡率持续高于城市。其实，对于冠心病，也许你正深陷误区而不自知!

　　冠心病是指因冠脉动脉(负责向心脏供血供氧的血管)发生粥样硬化或血管痉挛，引起管腔狭窄或闭塞，导致心肌供血不足而引发的一系列临床病症，包括心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、心律失常和猝死。而高血压则是冠心病的最大危险因素。

　　血压升高时，如果你能感觉到不舒服，说明你的身体在自我保护。而如果你没什么感觉，不等于高血压没在损伤你的器官，这就如同温水煮青蛙，等出现了心梗、脑梗、脑出血的时候，可能就晚了!

　　每天大鱼大肉对身体健康固然不好，那么长期素食一定合理吗?美国康奈尔大学的科学家们发现，长期吃素食会导致体内某些基因出现突变，其结果不仅对健康无益，反而增加患心脏病及癌症的风险。

　　数以百计来自印度浦那市的传统素食者，以及美国阿肯色州的肉食者，他们的FADS2基因会出现一种名为rs66698963的突变，这种变化原本是有助于他们吸收蔬菜中的脂肪酸，但是会引发连锁反应，增加患癌及心脏病风险。

　　综上所述，长期素食对身体健康不仅无益，反而有害!合理搭配膳食、营养全面，科学饮食才是硬道理。

　　中国的女性死因排序中，心脏病死亡已超过了脑卒中和肿瘤，成为首位死亡原因。

　　但多年以来，女性心血管病的研究和预防工作一直被忽视，女性的猝死发生率有逐渐升高的趋势。根据美国的资料，女性的猝死率从1989年的38%升至1999年的47%，女性在到达医院前猝死者多于男性(52%比42%)。

　　一部分冠状动脉造影正常但持续有胸痛症状的女性患者，找不到缺血的证据，可能没有心肌缺血，此时的胸痛只是患者的主观感觉，有可能为精神方面的原因，如焦虑或惊恐发作使患者感到疼痛或其他感觉异常。

　　根据典型症状来诊断冠心病，将造成65%的冠心病女性患者漏诊。冠脉造影没有发现明显病变的女性患者，如果缺血引起的症状持续存在或恶化，将对生活质量产生很大影响，经过4～5年的随访发现，这些患者的心血管不良事件发生率高。

　　年轻人也要警惕冠状动脉疾病。千万不要以为冠心病是老年人的专利产品，随着人们的生活方式及饮食谱的改变，加上情绪、压力的影响，冠心病呈现年轻化的趋势。

　　根据近些年国内的调查显示，新出现的高血压病例中，35~45年龄组的人数，明显高于其他年龄组。青年人自恃年轻，认为疾病离自己很远，无形中加大了心血管疾病风险。同时，有其他基础疾病如风湿免疫性疾病的患者也更容易在年轻时就患上冠心病。

　　当然不是。很多病人在确诊了冠心病后只需要控制冠心病的危险因素，如高血压、高血脂、糖尿病、戒烟等，在此基础上，实行药物治疗即可。

　　但是，这些病人需要植入支架：冠状动脉造影提示冠状动脉存在75%以上狭窄或闭塞;冠状动脉狭窄不足75%，但存在冠脉夹层、斑块不稳定或破裂等危重情况;重要血管产生病变，患者存在明显的缺血性胸痛症状时，介入医生评价需要置入支架者。

　　那么，在日常生活中如何预防冠心病，得了冠心病，应该如何科学保健呢?

　　人体内的各个器官都有各自的“生物钟”，在对的时间摄入对的食物才有利于心脏健康。

　　全麦食品不仅含有小麦胚和小麦麸，更是纤维素的极佳来源。从理论上讲，全麦食品中的水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用，能有效调节血压，预防高血压。有研究表明，适当多摄入全麦食品，可以降低心脏病的发生率。

　　此外，凌晨常是心脏病人的“魔鬼时刻”，这一时间段心血管发生堵塞的几率最高，并会持续到早晨。早餐若能及时吃点有助于软化血管、调节胆固醇的食物，如燕麦片、全麦面包等，血管硬化的状况会更好地得到改善。

　　全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，在经过一夜的消耗后，体内所缺的维生素、矿物质也能从早餐中得到及时补充。

　　上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，不少人会感到有些饿了，这时可加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力，并保持血压稳定。

　　一般来说，大家可以在加餐时多吃些新鲜水果，比如苹果、蓝莓、橙子等。苹果中的果胶可阻止胆固醇的吸收，纤维素有助于清除胆固醇。蓝莓富含强抗氧化剂白藜芦醇和一种可降低血压、减少血管炎症的黄酮醇，橙子中也富含上述物质。

　　此外，橙子中的植物化学物质橙皮甙可改善心脏供血。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

　　中午12点后是身体能量需求最大的时候，这时候吃午餐对血压、血脂的平衡比较有利。优质蛋白质能增强血管弹性、降低心肌张力，起到保护心脏的作用。一般来说，优质蛋白质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

　　对于上班族而言，午饭和晚饭的间隔时间较长，但是到了下午16点左右，体内血糖已经开始降低，这不利于心血管健康。这时可以吃点下午茶，除了稳定血压外，还可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。

　　一般建议的是，大家可以喝点酸奶。有研究表明，适量摄入酸奶有利于调节血压，其中含有的益生菌也有利于降低卒中、心梗的发生风险。

　　晚饭最好安排在18点至19点之间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠与心脏的负担。

　　一般来说，晚饭要吃得清淡，可以多吃些多吃蔬菜比如木耳、香菇、芹菜等，有助于摄入更多膳食纤维，控制血压和血脂，增加胃肠动力;控制食量也很重要，八分饱是最好的。饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。