吃喝拉撒，每个人都逃不了。但有一种人，吃得舒服，却拉的难受，他们就是便秘患者。
每次上个厕所就像生了个娃，憋的腹肌都出来了，便便还没出来。那种无法放空自已的痛，唉....
便便是这样形成的
为什么便秘？
之所以便秘是因为，便便走得慢加上肠道反应差，所以便便在肠道堵住了！
走得慢：大肠中消化的食物走的太慢，过度的进行干燥处理，以至于变的又干又硬。
反应差：直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，便便堆的越来越多，排出费力。
但并不是1天不上厕所就是便秘，便秘会因个人体质等因素而异，一般而言一天排便不多于3次，每周排便不少于三次，都是正常范围，过多就是腹泻，过少就是便秘。
不过要注意，如果感觉到排便困难、大便郁积、腹部闷胀的话，也可以算便秘。
拉不出来？
请接受正式的拉粑粑训练
6字秘诀：天时、地利、人和
天时
时间选择很重要
一天中有两个时间，肠胃最活跃，更容易拉出粑粑，分别是每天早晨起床后和一日三餐之后。
选择在这两个时间，能起到事半功倍的效果。
地利
选好地方，摆好姿势
坐着拉还是蹲着拉？这是一个问题！
在这一方面，咱们老祖宗流传下来的“蹲坑”传统值得我们发扬光大。
美国人饱受便秘困扰，很大一部分原因是因为他们坐式厕所的姿势不怎么好。
他们甚至发明了一个凳子，在坐着的时候，脚下踩个小板凳，通过凳子营造蹲的姿势。据说，这种凳子的市场将过亿。
所以，“蹲坑”才是最吼的！
人和
拉屎还需自身硬
多吃红薯、糙米、燕麦、蘑菇等粗粮，多喝水多运动，少吃那些高脂高糖的的食物；
减肥节食易导致便秘，如果出现问题，马上进行调整；
蹲坑蹲到脚麻，要么是你便秘，要么就是厕所有WiFi，所以拜托大家上厕所别拿手机，一心一意拉粑粑。
掌握天时地利人和，
才能让拉粑粑这件事畅通无阻！
小贴士
1、如果硬是拉不出来，难受的不行。你可以采取一些救急措施，如吃一些渗透性通便药或者刺激性药物，但不建议经常用，会让肠道变差，得结肠癌的风险蹭蹭上涨！
2、蜂蜜和香蕉，不能改善便秘。多吃蔬果粗粮，适量运动，以及顺时针揉肚子，对缓解便秘有一定作用。
3、身体不适，及时看医，莫信偏方！
教你怎么吃，教你怎么喝，
没想到今天还要教你怎么拉屎
希望大家早日体验到“一泻千里”的快感