【速戒】这些"烧心"食物，胃再好也扛不住！5招缓解烧心！

侯马市人民医院消化内分泌科主任董芒艳介绍，烧心是指胃部或胸骨后的烧灼感，是胃食管反流病最常见的症状。一般是由于胃酸分泌过多，胃酸（很酸很酸）向上进入食管（怕酸），并引起烧灼感。

不同人对食物的反应不同，造成每个人反酸的食物都不尽相同，所以，要对自己的烧心食物做个记录~

通常来说，以下食物需要额外注意：

流质食物更容易反流。比如，喝粥会刺激胃分泌出更多胃酸，让烧心症状更严重~

粗纤维较多的食物。不易消化且引起胃液大量分泌，要少吃。比如：芹菜、韭菜、豆芽、腊肉、鱼干及各种粗粮。

酒、茶、咖啡刺激胃黏膜，使溃疡恶化；

冰冻和过热饮食刺激胃黏膜，酸辣、过咸及味精重的会加重溃疡。

牛奶一直被视为胃酸缓冲剂，可缓解溃疡疼痛。但事实是：牛奶只是暂时缓冲胃酸，但是用不了多久，牛奶中所含的钙和蛋白质会刺激肠胃更多胃酸分泌，让肠胃更难受。

显然，吃越饱，胃里面食物越多，压力越大，约容易返流。最好少食多餐，不要狼吞虎咽。

平躺后，胃里面如果有很多食物，更容易返流到食管。所以想要睡觉前尽量保证3个小时的消化时间。

另外，饭后坐立或走动有助于胃内食物向下进入小肠。

运动，特别是使腹部压力增加的运动会加重返流。如果胃内有很多食物的话，建议餐后等几小时，让胃内食物排空再运动锻炼。

口香糖的咀嚼会增加唾液分泌，向下湿润食管，促使返流的胃液向下回到胃中。记得选无糖且不含薄荷的口香糖。

肥胖者的胃部压力更大，胃内物更容易返流回食管。服装腰带太紧可能也加重返流。

另外，有些药物的副作用会加重烧心。如果烧心十分严重，或者持续存在，应去医院检查。

睡觉的时候烧心最难受，在这里教大家3个小妙招：

① 选用15～20厘米高的枕头，让头高于胸，形成食管高而胃低的高度差，利用重力防止胃酸反流。 

② 睡前3小时别进食，避免胃酸的过多分泌。 

③ 如果胃食管反流病发作频繁，睡觉应该选择左侧卧位，因为胃是在身体偏左的位置，在左侧卧时，胃的位置会比较低，这也是利用重力减少胃酸反流。