很多女性都不了解一件事，那就是我国乳腺癌发病率的增长速度，在全世界排名第一。
女性作为这个疾病最大的群体，尤其是现在，存在越来越年轻化的趋势。
关爱乳房健康
远离不健康的生活方式
大部分患者都会检查出来后思索，到底为什么乳腺癌会找上自己？
在国外读完博士回到复旦大学任教的于娟，同样是在31岁被确诊为乳腺癌晚期时，才开始苦苦思索这个问题。
她思索的结果是，自己不健康的生活方式让自己患上了乳腺癌。
于娟思索所得的自己患乳腺癌的原因
饮食习惯：瞎吃乱吃，吃过很多不该吃的东西；暴饮暴食，号称食量闻名中外；嗜荤如命，尤其爱吃海鲜。
睡眠习惯：12点前没睡过觉，1点前入睡算早睡。
工作习惯：经常日夜兼程、废寝忘食地写作业，或为了考试搞突击。
环境问题：长时间待在有新家具的房子里，并不知道甲醛已严重超标。
性格问题：性格太过急躁、争强好胜，太过喜欢操心，说白了就是看不穿。
但不幸的是，与癌症抗争了一年多之后，于娟还是去世了。于娟的丈夫赵斌元是上海交大副教授，在于娟去世后他发出呼吁，提醒全天下的人们：
关注自己的健康，远离不健康的生活方式，不要以‘为了家人将来过得更好’的名义透支健康、透支生命！
远离乳腺癌
学会当自己的家庭医生
在我国，每1.7分钟就有一个女性被诊断为乳腺癌，每7.5分钟就有一个女性死于乳腺癌。
由于85%的乳腺癌被检出时，都已进入中、晚期，此时才开始治疗，将有很多女性无法保留乳房，或无法彻底治愈。
在乳腺癌患者中，有70%左右都是自己摸到乳房肿块，在就诊时被确诊的。这也说明，对乳房的自我检查非常重要，能够对乳腺癌的防治起到积极作用。
乳房自检最好每月做1次，在月经结束后3-4天，将手掌张开，指腹轻轻按压在乳房上，逆时针方向旋转。
如果发现以下异常，就需要引起注意了：
肿块
如果摸到肿块，可以根据几个触感来进行判断。
乳头异常
溢液：在非妊娠期或停止哺乳半年以上，还有乳汁、血液、浆液等流出来，则有可能发生病变。
脱皮：如果乳头反复脱皮，发生瘙痒、糜烂，皮肤也变得粗糙，类似湿疹，则有可能发生病变。
凹陷或抬高：如果乳头处在固定的凹陷状态，用手很难牵出；或单侧乳头抬高，导致两侧乳头异常性高低不等，则有可能发生病变。
颜色变深：乳头和乳晕的颜色变成深褐色甚至黑色，排除摄入激素类物质的情况，则有可能发生病变。
皮肤发生改变
乳房上有部分皮肤失去弹性，甚至出现类似酒窝的凹陷；或者皮肤上出现许多小点点形状的凹陷，像橘子皮一样，则有可能发生病变。
腋窝淋巴结肿大
腋窝淋巴结发生肿大，摸起来比较硬，可推动或者位置固定，则有可能发生病变。
当进行以上乳房自检时，如发生异常情况，需要及时到医院就诊，避免延误病情。
6大原因致雌激素紊乱
目前，乳腺癌的发病机制还不太清楚，但大量流行病学调查发现，人体的雌激素水平与乳腺癌相关。
若雌激素水平持续升高或作用时间延长，对乳腺上皮的刺激就会增强或延长，继而诱发细胞恶性病变。
导致女性雌性激素分泌紊乱的原因主要有以下6个：
1、高脂饮食
吃太多西式快餐、大鱼大肉、奶油蛋糕，会导致体内脂肪增加。
脂肪里的芳香化酶物质越多，会将女性体内的雄性激素转化为雌性激素，刺激乳腺细胞过度增生，导致恶性肿瘤。
2、过量饮酒
女性大量饮酒后，泌乳素的分泌会增加，刺激乳腺细胞，导致增生和癌变。
而男性过度饮酒会使肝脏灭活体内雌激素的能力减弱，相对提升了体内雌激素水平，增加了乳癌发生率。
3、压力过大
压力会影响各种激素的水平，抑制免疫系统发挥作用。
一家权威女性调查机构发现，近95%的职业女性承受着各种压力，有28%的女性为“不能适应竞争”而担惊受怕。
4、缺乏运动
女性的体力活动比前几代要少。
《国际行为营养和体育运动杂志》刊载研究指出，1991年至2011年，中国成年人体力活动水平下降近一半，女性下降的速度比男性更快。
做好5件事预防乳腺癌
压力大、情绪差是乳腺疾病的相关因素，因此预防疾病，首先要保持愉快的心情，避免长期抑郁、焦虑等不良情绪等。
内衣尺寸太小，会压迫胸部，导致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病几率。
专家建议，每天穿戴内衣时间不能超过8小时。挑选时，首选棉质内衣。尺寸上，乳房与内衣之间最好能容纳1~2个手指。
各色的水果和蔬菜
国际癌症协会对9万多名女性进行的一项研究发现，以植物为主的饮食可以降低15%患乳腺癌的风险。
辣椒、西红柿、茄子、胡萝卜、西兰花和洋葱等能降低乳癌风险，每天可以吃8~10份（1份80~100克）。
膳食纤维
研究表明，膳食纤维有助于预防乳腺癌。膳食纤维有利于消化系统定期清除废物，帮助身体排除毒素，防止其对身体造成伤害。
全谷物和豆类
研究人员发现，豆类和全谷物含有抗氧化剂，可以帮助预防许多疾病。多吃富含膳食纤维的豆类（如扁豆）会降低患乳腺癌的风险，每天可摄入30~45克。
好脂肪
多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸被称为“好脂肪”，它们天然存在于橄榄油、牛油果、坚果、鲑鱼、鲱鱼等食物中。
“好脂肪”含有的欧米伽脂肪酸，能够减少炎性反应，起到降低患乳腺癌风险的作用。
除此之外，菌类、海带、坚果、豆制品等食物也对乳房健康有好处。
减少高脂、油炸饮食，坚持每周4小时的锻炼，保持健康体重（BMI在18.5~24之间）。保证充足的睡眠时间，坚持母乳喂养。
戒烟戒酒，有研究显示，每周喝3次含酒精饮料的女性患乳腺癌的风险增加15%。每天多喝1次含酒精饮料，则患乳腺癌的风险增加约10%。
月经初潮早、绝经迟，35岁以上未育或35岁以上生育第一胎，有乳腺癌家族史或良性乳腺病史的女性都属于高危人群，更要警惕乳腺癌。
《中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（2017）》建议：
40~45岁女性每年一次乳腺钼靶检查，致密型乳腺推荐与B超联合检查；
45~69岁每1~2年进行一次乳腺钼靶检查，致密型乳腺推荐与B超联合检查；
70岁以上每2年一次乳腺钼靶检查。
日常6个小动作，保护乳腺有良效
经络是气血运行的通道，通经才能活血，改善气血淤积。对于乳腺保健，教大家一套简单有效的“胸部按摩操”，保护乳房健康不花一分钱！
每个动作在洗澡后或者睡前各做50~100次，中间可以休息30~60秒，每天做一组。
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