美国加州大学圣地亚哥分校药学院和美国癌症学会一起花了六年时间，对100万名年龄介于30岁到102岁的志愿者进行调查研究，得出的结果如下：
可以看到，成年人每晚睡眠时间在6.5—7.5小时之间时，死亡率最低，低于4.5小时或高于9.4小时，死亡率都会明显增高，也就是说，睡得太少或睡得太多，都不行，一个人每天睡6~8小时是最好的。
值得注意的是，这指的是质量相对较好的睡眠，睡得少再加上睡眠不好的话，百病皆生。
科学研究证明，癌症发病的原因有两个，一个是基因突变，二个是免疫逃逸，原本这两个条件往往都要很多年时间才能发生，所以年龄越大患癌几率越高。但如果长时间睡眠不足会导致人体内激素分泌紊乱，引起细胞突变，相当于把癌症发生的条件给提前了。
医学研究证实，长期睡眠不足是导致人体高血压的一个重要因素，英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查发现，常年睡眠6小时或以下的人，比睡足8小时的人得高血压的可能性高出42%。
正常情况，人的交感神经是夜间休息、白天兴奋，而一旦睡眠不足，交感神经在夜晚兴奋，到了白天就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间一长，就会出现神经衰弱的症状。
人体自我免疫是保持健康最大的保障，而长期睡眠不足会导致人体免疫功能失调，免疫功能失调后对外界病毒、细菌的抵抗力会大幅度下降，很容易诱发各种疾病，睡眠不足，百病皆生。
长时间熬夜，不仅会导致黑眼圈、眼袋，还容易滋生皱纹、催生白发，使得眼神混浊、皮肤变得松弛粗糙，还会诱发各种色斑，可以说是容貌最大的杀手之一。
在生活中，很多人其实缺的不是睡眠时间，而是睡眠质量。每天晚上睡七八个小时的时间是有的，但如何才能让这几个小时时间睡得好呢？
1、早上运动
每天早上可以坚持运动一会儿，有助于晚上睡眠。晚上，特别是睡觉前不宜运动过多。
2、注意晚餐
晚餐尽量在7点以前吃完，也不要吃得太饱，一般七分饱即可。
3、温水泡脚
温水泡脚可以促进身体血液循环，但要记住水温要足够热，40多度为宜。
4、睡前少饮水
人每天要摄入足够多的水，保证新陈代谢，但睡前不宜饮水，睡前饮水容易夜起，影响睡眠质量。
关于睡眠的一些知识就为大家科普到这里，简单来说其实要诀就四个字：睡够，睡好。