5个小动作可提高男人的性能力 坚持很有效！

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性生活的过程中几乎所有的组织和器官都会参与其中，能促进全身的血液循环，改善了心脏功能，帮助消耗脂肪和热量。规律的性生活也能够降低患上乳腺癌和前列腺癌的风险，那如何提高男性的性能力呢？

1、坚持做半蹲或者深蹲

每天抽出30分钟的时间做半蹲或者深蹲能够提升性能力。此锻炼能让大腿中的动脉向阴茎提供充足的血液，同时也能让PC肌得到锻炼，增加了肌肉围度，提高了心肺功能。但是要控制速度，不能过猛，不然会导致大脑和心脏供血不足，从而诱发头痛和头晕。

2、对肾府进行摩擦

把双手掌放在腰部两侧，从上往下反反复复的摩擦，一直让局部温热为止，也可以把双手握成拳头状，用手背面对腰部进行敲打，一定要注意力度，每次敲打100次左右即可。因为肾脏分布在腰部两侧，对此部位进行摩擦具有疏通经络以及健肾益精的功效。

3、做攀足运动

首先平躺在床上，双膝盖弯曲，两手十指交叉并且让手心往上，两个脚蹬直，让两个手从直线慢慢的下落并且手往前伸，上半身往前弯下去，两个手扳住脚心，脚用力的蹬直，反反复复10次，这方法具有补肾固精及强壮腰膝的功效。

4、多抖抖阴囊

首先把两个腿伸开，后背靠在椅子上采取半卧位的姿势，放松身心，用一个手扶住阴茎，另一只手的中指、无名指以及食指抽出阴囊的下部上下抖动200次，要注意动作的轻柔。练习两个月之后使用手对阴囊部位拍打200次。

5、做猫姿伸展动作

双手臂要往前伸展，弯下身体用手掌触摸地面，把膝盖以上的部位往后坐，这让臀部和脚跟接触为止，双膝盖跪在地上，尽可能的舒展背部、手臂以及头部，维持十五五秒钟，然后再放松。

温馨提示

通过以上小运动能够提高性能力，做起来简单易行。另外每天晚上睡觉前也可以使用双手掌对脚心的涌泉穴用力摩擦30次，可达到保健养生的功效。

平时要减少久坐的时间，戒除不良的坏习惯，多进行运动来增强体质，保持积极乐观的心态，不能乱吃补肾壮阳的药物，夫妻双方多进行交流。

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