【保健】教你几招，摆脱拖延，告别焦虑

说起拖延症，其实，每个人都是受害者。近日，来自德国波鸿大学和德累斯顿工业大学的一项联合研究发现，“拖延症”可能是遗传的。

虽说“拖延症”已有“基因”当“借口”，但广大“懒癌”朋友们却只关心这“病”有药治吗？毕竟拖延不仅会对人们的情绪、学业以及社会成就等产生不利影响，而且会降低人们的主观幸福感。所以说它是前进道路上的“拦路虎”也不为过！

那么，这个让人想摆脱却无从下手的“黏牙橡皮糖”究竟是怎么回事呢？有什么办法可以克服吗？

德国波鸿鲁尔大学研究人员发现，对于做事爱拖延这种行动控制能力较差的人，他们的大脑杏仁体体积较大，且杏仁体和另一个叫背侧前扣带皮层的大脑区域的功能连接较弱。

       杏仁体主要功能是对形势以及可能产生的结果作出判断，提醒人们某一行动可能产生的负面影响，而背侧前扣带皮层会根据行动可能产生的结果，选择采取何种行动。

大脑杏仁体体积较大的人，可能会更担心行动的负面影响，因此表现出犹豫和拖延，而杏仁体和背侧前扣带皮层间功能连接较弱会加剧这种影响，因为大脑可能无法很好地协调负面情绪与行动。这就可以解释为什么有的人做事总是优柔寡断了。

除此外，任务性质也会影响拖延行为。大部分人只是对某些任务拖延，而非所有任务。任务的价值、难度、延迟时间以及任务厌恶等，都对是否拖延有直接影响。

1、要做好长期计划。

要改变拖延的习惯，首先要做好长期计划，并且将其分割成小的计划，在自己经常能看到的地方贴上便利贴，时刻提醒自己计划的完成情况。

2、设定一个最后期限（Deadline）。

一件事预留的时间越多，人们做一样事情就会越倾向于慢慢完成。 这就是为什么越靠近deadline，人们的工作效率就越高。所以，解决拖延症的好方法就是给自己设定一个最后期限（Deadline）。 

3、摆脱完美主义。

人们习惯于以拖延来逃避各种令他们恐惧和厌恶的事物，如害怕失败、害怕做事不完美等。由于太想完成一件事或希望这件事情毫无瑕疵，导致因为害怕做不完美而不想做，觉得没有意义而懒得去做。遇到这种情况不妨降低自己的要求，专注于努力的过程而非最后的结果。

4、消除干扰。

关掉手机、远离网络、消除周围所有的干扰源。人在“一鼓作气”时能最大限度地保持注意力，可以利用这段时间来攻克事情最难、最重要的部分。

5、互相监督。

找些朋友一起克服拖延习惯，比“单打独斗”容易得多。

光阴苦短，

有什么想要做的事情，现在就开始动手吧。

不要等了。

再等，

就来不及了。

来源：人民健康网、新华健康、百度词条