你以为睡了，其实你在精神萎靡的边沿
你在天天睡觉，睡下了睡不着，睡多了没精打采，睡少了无尽哈欠，为什么明明睡了有时候和没睡一样？其实是我们没有真的好好睡着，骗自己说我已经睡了，但是身体却很诚实，什么是“骗自己身体”的睡眠呢？我们来了解一下吧
5种“骗自己身体”的行为习惯：
1、醒来后没有及时起床，赖床赖到午饭时。
2、睡前看影视节目、听音乐或玩手机中睡着。
3、没有固定的作息时间，突然强迫自己某个时间点前睡着。
4、晚上加班，在高强度的工作后就直接去睡觉。
5. 晚上不睡，白天补觉。
这些行为发生后为什么身体感觉无力甚至不舒服？因为身体的内部节奏是提前设定好的，早上负责闹钟功能的下丘脑发出信号，督促其他细胞开始工作，当睡眠过度，生物钟混乱，就会混淆了部分脑细胞的工作，从而产生疲劳的感觉。
而睡眠习惯打乱的后果，小编也深有体会，起床后不舒服，默默下定决心今天要定时好好培养睡意，最后还是重复着睡前玩手机的习惯，怎么办呢？改善这种问题我们需要坚持每天在同一时间上床睡觉，一个固定时间醒来并且一定要不赖床哦，天天如此，培养成一个习惯，我们才能获得一个优质稳固的睡眠，找到并建立适合自己的规律生物钟。
4种方式帮助我们调整生物钟并且找到合适的睡眠时间：
1、睡不着可以慢慢培养睡眠时间不要强迫入眠
睡眠是一个人体机能顺应的基本生理需求，强制的去要求身体睡或者不睡，对身体来说除不能适应外反而还会无利于身体休息。
注意观察自己的睡眠时间，不要贪睡或者故意不睡，在睡眠后达到不累也不困的睡眠时间，那么就遵循自己的睡眠时间才是最好的。
2、睡前低度有氧运动辅助睡眠
睡前低强度的有氧运动有助于高效率睡眠。因为适当运动会对身体形成一定压力，身体为了抵消这种压力，会增加深度睡眠，从而间接改善睡眠深浅度，但是晚上不宜高强度的运动哦，高强度的运动会让大脑处于兴奋状态，小心越运动越兴奋。
3、让闹钟和阳光叫醒你的早晨
早上设定固定的闹钟，并且晚上睡觉时把窗帘适当拉开一条缝。窗帘缝可以让早晨的阳光透过来帮助你唤醒大脑，而闹钟可以帮助提醒你起床。
4、做一个抗压的“大孩子”
现代社会人们的精神压力越来越大，吃饭睡觉都不再是对食物和身体的养护，变成了单纯的因为身体需要而做的事情，所有时间被利用在处理工作、生活中的问题和发泄压力。这种方式很容易让我们陷入茶不思饭不想的状态，睡眠也会受到深深的影响，长期很有可能导致情绪焦虑，精神萎靡。
小堂妹建议在压力很大时，睡前可以使用香薰或者精油，放在床边，睡眠时闭眼冥想田园景色，让自己情绪和大脑放松，并且感谢自己身体的辛苦，现在可以休息了。慢慢练习可以帮助放松恢复自己的睡眠时间。
生活中无论是饮食还是睡眠，我们都要尊重身体的感受和需要，调整自己适合的生活习惯，关注爱护好身体，才是一切幸福的基础。
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