六步颈椎操,缓解常见颈椎问题!

来源: 长春恒康中医医院/cchengkang





颈椎病危害不仅仅在颈椎
01
吞咽障碍


吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。


02
视力障碍


表现为视力下降、眼胀痛、畏光、流泪、瞳孔大小不等。


03
颈心综合征


表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变,易被误诊为冠心病。


04
高血压颈椎病


可引起血压升高或降低,其中以血压升高为多,称为“颈性高血压”。


由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病,故两者常常并存。


05
胸部疼痛


表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛。


06
猝倒


久站或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒,不伴有意识障碍,亦无后遗症。


六步颈椎操

热身运动:前,后,左,右再来一次


01

左顾右盼


头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,反复数次。



02

摇头晃脑


360度旋转5次,再反方向旋转数次。



03

以手相抗


双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗数次。



04

仰头望掌


双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持数秒。


05

颈项争力


左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。



06

伸颈回望


双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

     颈椎操若能长期坚持,不但对颈椎病患者有缓解作用,对长期伏案工作或使用电脑的人群来说,也能有效预防颈椎病。


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