中医健康养生（No.1762）入睡困难、易醒、睡不沉……咋办？

中医认为，脾主思，为气血生化之源，脾胃功能虚弱，气血贫乏，就会导致心神失养，导致入睡困难。《黄帝内经》也曾指出，“胃不和则卧不安”。即胃的生理功能紊乱、不协调，或出现病理性的障碍引起睡眠失调，严重者发展为失眠。

长期睡眠不足，容易出现脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、皮肤状态变差等现象。这些都会对我们日常生活产生一定的负面影响。

入睡困难，易醒：要消食化滞

有些人群常常表现为难以入睡，睡着后也易醒，这类人群通常都会伴有口气、泛酸、上腹部不适等症状，有些人群还存在没有食欲、恶心呕吐、大便无规律等问题。

建议：消食导滞、通降助眠。

萝卜猪肚汤（萝卜，猪肚，花生。将萝卜、猪肚洗净切块，花生洗净，一起放人砂锅内，加入适当清水，文火煮1小时，放入适量盐、胡椒粉即可）。

平时可用陈皮、山楂、普洱泡茶帮助改善症状，常饮为佳。具体用法用量应在医师指导下饮用。

常从梦中惊醒：要除湿化痰

常表现为易醒、多梦、胸部和上腹部胀闷不适、头晕目眩、恶心欲呕、咳嗽痰多、身体疲惫、口淡无味等症状。

建议：除湿化痰、理气助眠。

食疗可用：枇杷叶瘦肉汤（枇杷叶，瘦肉，生姜。将瘦肉、生姜洗净，枇杷叶洗净去毛，加清水至200毫升，隔水炖30分钟）。

平时可常用陈皮、生姜、薏米、萹豆、茯苓等煮粥食用。具体用法用量应在医师指导下食用。

睡不沉、醒后难入睡：要暖胃散寒

通常会表现为难以入睡，或醒后难再入睡，睡不沉、总是感觉似醒似睡，寒冷季节症状明显。这类人群大多还有怕冷，手足凉，大便便溏，或有小便清长等症状。

建议：暖胃助眠、温里散寒。

平时可常用生姜，红糖，当归泡茶。具体用法用量应在医师指导下饮用。

梦中易惊醒：多是肝气犯胃

通常表现为脘腹和两胁胀痛，或身体转动时两腰胁痛，打饱嗝、口苦、小便短赤频涩。

建议：疏肝理气，和胃助眠。

食疗可用：花生莲藕龙骨汤（莲藕，花生，猪龙骨，红枣，生姜2片。莲藕去皮，洗净切块，放入清水中浸泡；红枣用水泡软去核，花生洗净，猪龙骨斩块，放入沸水中焯去血水，捞起沥干水。砂锅中注入1000毫升清水，放入食材，加盖大火煮沸，改小火煲1.5小时，加盐、胡椒粉调味）。

日常宜常饮玫瑰花茶、蜂蜜柚子茶。具体用法用量应在医师指导下饮用。

睡眠质量欠佳：要解表祛邪

多是因为风、寒、湿等外邪易侵犯于胃，表现出难入睡或睡不沉，身体困重感症状。

建议：解表疏邪，和胃助眠。

食疗推荐：姜苏饮（准备生姜，紫苏叶，红糖适量，将生姜切丝和苏叶共同放入锅内，加水适量，煮沸入红糖后热服）。

平时宜常饮藿香茶、茯苓姜枣茶。具体用法用量应在医师指导下饮用。

好的睡眠要从日常生活方式抓起，应尽量按照“昼行夜眠”的规律，劳逸结合，避免熬夜。如果晚上吃得过多，或是吃得食物过热、过凉、过咸，都可能会造脾胃负担，使人辗转难眠。其次，要注意保持平和舒缓的心态，豁达的胸怀，使气血运行舒畅，有利睡眠。

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