解决落枕有妙招！

1、睡觉的时候头颈姿势不当，头颈长时间处于过度偏转的位置。

2、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平，使头颈处于过伸或过屈状态，均可致颈部一侧肌肉过度紧张，在较长时间下而发生静力性损伤，使颈部肌肉气血不和，筋脉拘急，不通则痛。

3、颈部外伤，如颈部突然扭转或是手肩部抗重物，导致部分肌肉扭伤，发生痉挛性疼痛。

4、颈部不小心受风着凉了，如在睡觉的时候，门窗打开被风吹袭而受凉，寒性凝滞主收引，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

5、由颈椎病引起，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。

1、晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。

2、多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛，由于疼痛使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。一旦头部转向患侧，即发生刀刺样疼痛，并向头部或肩部放射。

3、患者自我感觉一侧的颈肩部肌肉隆起增大，有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。

1、电热吹风法

此法治疗落枕，疗效迅速，病者治疗时舒适，比针灸又更易为病者接受。取穴：胆经风池、肩井、悬钟、养老、外关以及阿是穴。

2、热敷法

用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

3、按摩法

将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。另外电吹风法里涉及的穴位也可以进行按摩。

4、补充钙及维生素

钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素，还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物排出，平时应多吃骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜绿叶蔬菜。

5、取穴落枕点

左右手掌背面，第二和第三掌骨间隙下1/3处各有一落枕点。在此取穴后，用大拇指直立切压，顺着掌骨间隙上下移动按压约2-3分钟。

6、做拉伸运动缓解脖子僵硬

①、前后摆动头。大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

②、左右倾斜头部。头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

③、左右转动头。这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

④、少做剧烈的体力活动。脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。

7、使用止痛药

①、使用外用止痛药膏。有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分，可以立刻缓解疼痛。选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2-3次，有一定效果。

②、服用布洛芬或阿司匹林。它们都是非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛，不需要处方就能在药房买到。不要服用超过所建议的剂量。

③、用肌肉松弛剂。它们对放松肌肉很有用，有助于缓解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用，而且最好在临睡前服用。当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候，才使用肌肉松弛剂。肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示，只服用适当的剂量。

8、调整睡姿

①、选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕，问题可能出在枕头上。根据睡姿挑选合适的枕头，减少出现脖子僵硬的情况。如果你习惯侧睡，枕头必须能让头部保持在水平位置，而不是往下陷。如果你喜欢仰着睡，枕头应该要让头部保持在水平位置，并且不会让下巴贴近胸部。

②、不要趴着睡。趴着睡对脊椎和脖子的影响很大，脖子一整晚都被迫扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡，至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。

③、每晚睡7到8个小时。获取充足的休息，好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛，因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断，可以一觉到天亮。

9、严重时及时就医

如果疼痛没有消失，最好去看医生。有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天，最好联络医生，看看自己是否需要接受治疗。