健康|心跳越慢活得越久?这个真相你一定不知道

来源: 吉林卫生健康/jian-kang-ji-lin

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立秋都过去了,你的肥减下来了吗?当然啦!运动不仅是要让身体美美哒,更重要的是要让心肺功能棒棒哒。因此,很多运动达人都买了手环等穿戴设备测心率。但是你对心率真的了解吗?


日常中,运动员的心率会比普通人慢,坊间慢慢形成传言,认为心率越慢越健康长寿,这个传言靠谱吗?什么区间的心率才算正常呢?


健康成人心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数。在不运动、情绪平稳的安静状态下,健康成年人的心率数据一般为60~90次/分钟。


超过100为心动过速,小于60为心动过缓。受到年龄、性别或其他生理因素的影响,也有一定的个体差异。一般来说,老年人心跳比青壮年偏缓,心率大致控制在55左右是正常的;如果有高血压等心血管疾病,平常要注意监测心率,大致控制在60左右为宜;患有冠心病等心功能不全的病人,心率也要控制在60~70之间,这些都是正常的生理现象。

心跳越慢越长寿?

长期从事体育运动的人,心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右,心跳越慢,是不是会越健康长寿呢?


在一定的限度内,可以说心跳偏慢的人会比心跳快的人长寿一点!因为心跳快的人,心肌耗氧量增加,容易引起心肌疲劳,好比一台机器,消耗磨损会比心跳慢的人更快,“寿命”自然也相对短一点。


像运动员,经过长期训练而形成强健的心肌,每一次心跳的输出量增加,同样的输出量需要的心跳次数减少,心脏损耗就更少。但我们要知道,这些都是就正常范围而言,超过了正常范围的“慢”也是不健康的!



哪怕是运动员,如果心率低于45次/分钟,也很可能是不正常的。病理性的心跳过缓有时候甚至可能危及性命,这个时候尽快就医查明原因是最重要的。以上所说的心率指标,都是指静止状态下的心跳,如果是在运动状态下或者情绪激动时,最高心率依然超不过90,也可能是病理性的心动过缓。

三招教你强心肺

合理进行日常锻炼


科学合理的日常锻炼有利于老年人增强心肺功能,减缓身体机能的退化。中老年人可以坚持进行快走、慢跑等缓和的运动,但要避免爆发力的剧烈运动,如短跑、各种强对抗的球类运动,甚至掰手腕等。


因为中老年人普遍可能存在不同程度的动脉粥样斑块,过高强度的运动容易导致血压大幅度波动、斑块破裂脱落等,从而出现脑梗死、心肌梗死等心脑血管意外。


情绪平稳 饮食清淡 保证睡眠



同样的,剧烈的情绪波动也有类似风险。所以,日常要保持情绪平稳,同时避免过度饱餐,饮食以清淡为主;晚上保证充分睡眠。做好这三点,是保持心血管健康的基础。


警惕咖啡因、茶碱饮品


另外需要提醒的是,现代人生活节奏快,压力大,很多人以喝咖啡、浓茶来提神。咖啡因、茶碱都是容易对心脏形成刺激,如果有饮用后出现心慌、心悸等现象,最好减量饮用或暂停饮用。


心率是一个心脏健康的重要指标,要想保持良好的心率,就需要戒烟限酒,保持良好的心情和生活状态。如果发现心率有异常,建议及时到医院就诊。

来源:健康吉林12320

吉林省卫生健康委

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