年纪轻轻的
怎么就腰椎间盘突出了呢？
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注：腰椎间盘膨出是突出的前一阶段，此时的腰椎间盘向外隆起，但纤维环未完全破裂。
啊嗷嗷 !!! 我的老腰 !!!
「保守治疗」
1. 卧床休息，一般严格卧床 3 周；
2. 药物消炎镇痛；
3. 热敷、筋膜枪、泡沫轴等物理疗法。
教你 3 招
控制腰痛复发
动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。
作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。
「反向小燕飞」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。
作用：强化腰背肌肉。
「交替抬腿」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过 30 厘米。
作用：强化腹部肌肉。
这三个动作，既有控制复发，也有预防效果，睡前就能练。
你学会了吗？
本文经由 上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所 助理研究员 孙悦礼 审核
— 参考文献 —
[1] 陈孝平,汪建平,赵继宗.外科学第 9 版[M].人民卫生出版社:北京,2018年8月:731-735.
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来源：丁香医生
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