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辛辛苦苦上一天班，睡前洗个热水澡，简直不能再舒服了，睡得仿佛也更香。然而，最近网上流传着这样的说法“睡前不能洗澡，洗澡反而会降低睡眠质量，危害健康”。消息一出，引起了很多人的关注和重视。
难道经年累月的习惯是错的吗？
睡前洗澡真的会危害健康吗？
睡觉前洗澡真的会影响睡眠吗？
关于睡前洗澡影响睡眠的观点，文章里的主要解释是这样的：人的大脑中控制生物钟的松果体，在晚上9点左右会开始分泌褪黑素，让人产生睡眠冲动，如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
事实是，洗澡确实会抑制褪黑素的分泌，这个依据本身有一定道理，但如果因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了。首先，褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始，也不是被打断就不再分泌了。它是一个持续的过程，大约从晚上九点开始，在凌晨一到两点达到高峰，一直持续到次日早晨。其次，褪黑素具体的分泌时间也因人而异，有的人习惯晚睡，褪黑素的分泌时间也会延迟。因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡会稍微兴奋一些，不那么容易马上睡着罢了。其实，影响睡眠质量的本质不是洗澡，而是体温。
为什么体温会影响睡眠呢？
睡觉前哪个时间洗澡最好？
据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40℃~42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。
既然体温低有助睡眠，为什么反而洗热水澡有效果呢？这是因为，热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后体温反而会逐渐下降，而这个过程大约需要一到两个小时。因此，不建议临睡前才洗澡，最好给身体足够的时间降温，才是睡个好觉的正确打开方式。
哪些方法能促进睡眠？
趁着能自己睡着，赶紧睡觉，不要熬夜，
如果失眠的话要尽快调整、尽快治疗~
龙发牌生力胶囊，
益气、安神、填精养阴。
龙发生力胶囊
填精养阴，肾气同补！
请按药品说明书或者在药师指导下购买和使用
【药品名称】
生力胶囊
【剂空空型】
胶囊剂
【药品分类】
中药
【包装规格】
每盒8板，每板12粒。
【批准文号】
国药准字Z53021635
【用法用量】
口服，每次2~4粒，每日3次，空腹服用。
【功能主治】
益气，填精养阴，安神。主治神疲乏力，头昏眩晕，耳鸣，失眠多梦，腰膝酸软，提高免疫功能。
【不良反应】
尚不明确。
【禁空空忌】
尚不明确。
彝药研传
千口一杯饮
生力胶囊源于百年古验方千口一杯饮。千口一杯饮最初记载于清朝雍正二年（1724 年）希尧编《集验良方》，名“千口一杯酒方”；后又收载于道光丙午版（1846 年）《验方新编》中，名为“千口一杯饮”。
组方解析
君药
人参
大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津养血，安神益智。用于体虚欲脱，肢冷脉微，脾虚食少，肺虚喘咳，津伤口渴，内热消渴，气血亏虚，久病虚羸，惊悸失眠，阳痿宫冷。
肉苁蓉
补肾阳，益精血，润肠通便。用于肾阳不足，精血亏虚，阳痿不孕，腰膝酸软，筋骨无力，肠燥便秘。
臣药
淫羊藿
补肾阳，强筋骨，祛风湿。用于肾阳虚衰，阳痿遗精，筋骨痿软，风湿痹痛，麻木拘挛。
沙苑子
补肾助阳，固精缩尿，养肝明目。用于肾虚腰痛，遗精早泄，遗尿尿频，白浊带下，眩晕，目暗昏花。
丁香
温中降逆，补肾助阳。用于脾胃虚寒，呃逆呕吐，食少吐泻，心腹冷痛，肾虚阳痿。
熟地黄
补血滋阴，益精填髓。用于血虚萎黄，心悸怔忡，月经不调，崩漏下血，肝肾阴虚，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精，内热消渴，眩晕，耳鸣，须发早白。
枸杞子
滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，阳萎遗精，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。
佐药
远志
安神益智，交通心肾，祛痰，消肿。用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸、神志恍惚，咳痰不爽，疮疡肿毒，乳房肿痛。
使药
沉香
行气止痛，温中止呕，纳气平喘。用于胸腹胀闷疼痛，胃寒呕吐呃逆，肾虚气逆喘急。
荔枝核
行气散结，祛寒止痛。用于寒疝腹痛，睾丸肿痛。
科研文献
文
献
生力胶囊治疗417例肾阴阳两虚证临床疗效观察
文
献
生力胶囊治疗阳痿早泄失眠的中西医机制探讨
真实案例
大象补肾
2004年6月福州动物园紧急向社会公开征求大象的“补肾药方”，专家组对征集来的治疗方案进行研究后，决定选用生力胶囊为大象“补肾”，公象米翁栋服用生力胶囊后肾亏症状好转。
产品荣誉墙
市场表现
生力胶囊于2001年下半年全面启动了浙江、云南市场，并于两地获得了消费者的广泛认可，当年浙江市场销售就过了千万。2002年3月启动了上海市场并于同年年底启动了全国市场，经过近两年的市场工作，于2004年实现全国市场销售收入1.2亿元的辉煌业绩。
龙发生力胶囊
登陆纳斯达克大屏幕
2017年11月16日，龙发制药生力胶囊登陆纽约时代广场纳斯达克大屏幕。彝药龙发，向世界展示中国民族品牌形象。
龙发制药
50多年专注做彝药
龙发制药坐落于风景秀丽的彝药发源地楚雄彝族自治州，始建于 1967 年（原楚雄州制药厂），目前拥有国家药品批准文号 180 个，14 种不同剂型，其中 14 个是全国独家品种。
龙发制药把药材选材作为制药的基础，充分发挥云南本土药材的质量优势，以彝族民族药、经典中成药、儿科药为主打进行研发生产，现结合自身产品优势与复旦大学、中国科学院等多家科研院所开展科研合作，对 14 个独家民族药进行二次开发。
2017 年 4 月 27 日，龙发制药在新三板成功挂牌上市（股票代码：871290），成为中国彝药第一股，正式开启中国彝药的资本经营之路，传承并发扬博大的中医药及民族医药文化。
龙发制药43个品种入选
国家《2018基本药物目录》
国家卫生健康委员会印发的《国家基本药物目录》（2018年版）基本药物品种数量共计685个。其中，龙发制药43个品种收录其中（中成药29个、西药14个），这是龙发制药建厂50多年来砥砺前行的硕果。
未来，龙发制药将以此为契，加大基本医保药物生产，满足人民群众基本用药需求。
龙发制药企业歌
《龙发之春》MV
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