向邓铁涛学习 | 活到百岁的智慧,这张规律的作息时间表功不可没!

来源: 广东省中医院/GDHTCM

编者按

铁骨铮铮耕杏土,涛声拍案济苍生。他是中医的脊梁,是首届国医大师,是一名“铁杆中医”,他多次在中医药事业发展的关键时刻奔走呼喊,为中医药的健康发展培土育苗,如今,春满杏林,中医药迎来了振兴发展的大好时机。而他,安心的去了那遥远的地方。【向邓铁涛学习】专栏定期分享邓铁涛教授的亲人、弟子、学生等感念、感恩的文章!敬请关注!


“自古名医多长寿”,大家对这句话并不陌生,可是这句话背后“长寿工程”“百岁工程”要怎么才能做到,却鲜为人知。


历史上各代医家通过吸取古人经验,加之自身临证体验、身体力行,积累了宝贵的养生经验,通过借鉴他们的生活方式和养生保健经验,可以帮助我们找寻到适合自己、有助于健康长寿的养生保健方法。


今天为大家介绍百岁国医大师邓铁涛教授的一日起居。


只要是在家中,邓老的一日起居基本上是这样安排的,很有规律。


上午

早晨起床(6:30左右)

床上静坐、呼吸吐纳

自我保健按摩(从头开始,渐及全身)

饮茶

打八段锦

早餐

早餐后做气功(半小时~1小时)

读书、看报、写文章等



中午

绕楼散步10个圈(11:00-12:00)

午餐

午餐后看会儿报纸

午睡(13:00~14:00)

读书、看报、写文章等

打八段锦



晚上

晚餐

看会儿电视

21:00洗澡(冷热水交替)

做30分钟气功、然后看看书报等

23:00之前准时就寝



养生原理


邓老首先强调规律,但这个规律必须是“好规律”,不能是“坏规律”。


长期生活起居缺乏规律,或虽有规律却是不健康的“坏规律”,比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等,这些不健康的生活规律都会打乱人体内环境的平衡,引起气血失和、阴阳失调,长期如此就会对健康造成不利的影响。


早晨起来,身体要慢慢适应苏醒的状态,所以不适合马上做太剧烈的运动,在床上静坐一会、做呼吸吐纳,同时自我保健按摩,缓慢的让身体进入一日的活动状态,按摩可以使得全身的血液运行加快起来,避免过度的应激,这样可以有效预防常见晨起高血压、晨起中风等疾病的发生。


07:00-11:00是脾胃经最旺的时候,这时候喝茶,通腹运肠。做一套八段锦,适当的活动筋骨。在脾胃经最旺的时候,进食营养丰富的早餐。餐后稍作休息做气功,气沉丹田,建运脾胃。


11:00-12:00是心经最旺的时候,心属火,正午时阳气最旺,带个帽子出去走走,吸收天地之阳气,最是补阳。



睡午觉是非常好的休息方式,且13:00至15:00是小肠经最旺的时候,是小肠分清别浊的时间,吸收有用的物质,排泄糟粕。


睡醒了精神充沛,是读书学习的好时间,看看书,然后打打太极,劳逸结合。


晚上就不适宜剧烈的运动,因为到了调神养息的时候,太过兴奋会影响睡眠,看看电视稍作休息,然后洗澡(邓老洗澡的特殊方式在以后的章节会详细介绍)。


23:00是入眠时间。中医认为23:00一03:00是肝胆经最旺的时候,“夜卧则血归于肝”,阳气入内,阴气出外人体才得入睡。经常熬夜容易耗损人体阴津,导致阴阳失和,这也是为什么熬夜之后,你会发现自己“上火”的原因。


一夜未睡,次日就发现脸上多出了几颗痘痘,或者嗓子突然变得干痛起来。一些爱好足球的球迷会有这样的体会。


了解了百岁国医大师邓铁涛教授的作息时间表,相信大家也能为自己制定出规律的作息时间表,身体会更健康。




供稿:广东省中医院邓铁涛国医大师传承工作室(文章内容部分摘自《邓老谈养生》)    

编辑:王军飞    责编:宋莉萍



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