牢记7个动作，5个方法，延年益寿不是事

随着年龄增长，压力增大，追求健康的身体，逐渐成为了很多人生活中非常重视的事。其实获得健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步去“偷个懒”，也有“长寿秘诀”。

懒人的“长寿法”从休息开始

1、小憩20分钟：让心脏动起来

小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。

一星期午睡 3 次以上、每次午睡时间小于30分钟的人群可大大降低患心脏病的风险。

2、喝杯热茶，让大脑动起来

喝水能够让你的大脑提速 14%，有助于保持思维敏捷。

喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿，让大脑随时保持清醒。

3、吃健康零食，让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让身心得到放松，还有助于补充营养。

建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

4、晒太阳，让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但人们晒太阳的时间远远不够。

上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间，此时散步，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 15～20 分钟为宜。

5、简单运动，让身体动起来

拍拍手、拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

搭配7个动作助人长寿

1.拍手

大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。

拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。

2、踮脚

踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。

3、叩齿

叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。

肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。

4、握拳

握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。

手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。

5、勾脚

勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。

勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

6、搓耳

中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”，人体各个部位都与耳廓通过经络形成密切的联系。

按摩耳廓就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。

藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。

7、伸懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。

大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

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