每日一膳 | 好吃不硬,纤维含量丰富,仅白米一半的量就能让胃感到充实,这款膳食简单易做、健康营养~广东省中医院杨志敏教授今日推荐

来源: 广东省中医院/GDHTCM

团队医学导师:

知名养生专家、广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏教授


【毎日一膳】或汤,或菜,或粥,或糖水,或茶,尽显岭南饮食之文化,中医药膳之精华。感恩自然所赐予毎一种食材的特性,感恩毎一种食材为人的健康带来无限的可能。人类在获得健康的同时,我们更要爱护地球。地球健康,人才能长久健康!


饮食小知识-好吃不硬的糙米(1)

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米,由米糠 、胚和胚乳三大部分组成 。与白米相比,糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。然而因为糙米皮层的粗纤维含量高且质地致密,在直接蒸煮时水分不易进入胚乳内部,胚乳中的淀粉也不易糊化,因而其适口性、蒸煮性、消化性较差。所以糙米虽然健康,但是其口感往往让人望而却步。


那有没有办法让健康营养的糙米又好吃又不硬呢?把糙米在凉水中浸泡过夜(或8小时左右)后再煮,就是一个不错的方法。

今天就为大家推荐一款“莴笋虾仁糙米饭”。


今日推荐

 莴笋虾仁糙米饭



材料:
虾仁100克,鸡蛋2个,莴笋100克,胡萝卜1条,糙米50克,燕麦50克,大米100克,葱花、橄榄油适量。

做法:

(1)燕麦、糙米洗净,提前凉水浸泡过夜(如来不及准备,建议也最好浸泡2小时左右),后与洗净的白米混匀放入电饭锅中焖煮;

(2)虾仁莴笋去皮切成片状,再切成小碎丁;胡萝卜切成细丝;

(3)锅中倒入橄榄油,下入打散的鸡蛋液进行翻炒至熟,起锅;再加适量橄榄油,热锅后放入胡萝卜、虾仁和莴笋,翻炒一下后再加入鸡蛋和煮好的米饭进行翻炒,放入葱花后起锅即可使用。


专家点评:

糙米在胚芽和内皮层里含有大量各种营养成分,并且纤维含量丰富,仅白米一半的量就能使胃感到充实。所以,搭配一些虾仁和蔬菜,是一道简单易做、健康营养的膳食。

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【每日一膳】设立了每期当值医生,如果大家有什么疑问,可以留言提问。

本期当值医生:张晓轩

主治医师,医学博士,博士后。广东省体质健康管理学会委员。师从杨志敏教授、柳长华教授、吕英教授、吴万垠教授。


擅长:儿童体质、孕前孕后以及各种恶性肿瘤的中医调理;各种症状的亚健康状态如失眠、痤疮、便秘、易疲劳、易上火、易感冒等调治。临床以人为本,用药以顾护患者元气为要,善于以圆运动理论为辨证法则,以中药汤剂、膏方、食疗等多种方法进行个性化调理。

出诊时间:星期一上午(广东省中医院大德路总院研修楼七楼健康调养门诊)

供稿:广东省中医院每日一膳团队

编辑:王军飞    责编:宋莉萍

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