要知道，一日三餐是维持我们人体正常运作的基础。健康的饮食，科学的进餐对我们的身体很有好处。 要想在饭后这半个小时的黄金养生时间内做好养生工作，首先要把这些坏习惯改掉。 一、饭后要避开这五大禁忌 1、饭后水果即刻开吃 有很多人群都喜欢在饭后的时候吃水果，有些时候也将水果充当饭后甜点，误以为这样可以解除正餐的油腻。 但是事实是正餐过后人体内的肠道正处于消化过程，在饭后就立刻食用水果会影响到食物的正常消化，最佳方案则是在饭后一小时之后食用水果。 2、饭后就来洗澡从常理上讲，大家都知道在肌体有饥饿感的时候不能洗澡，因为会造成缺氧和暂时性贫血。 刚刚吃过饭洗澡可以吗？事实是不行的！因为饭后身体里的血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。 3、饭后饮用浓茶正餐吃的太油腻，喝杯浓茶解解油吧！餐后饮用水质的东西都会对身体有所伤害更何况是浓茶了。 4、饭后剧烈运动 民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。 但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳 动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。 因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应，胃肠道的血液供应就会相对减少。 5、饭后马上睡觉 饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，身体容易感到疲倦，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。 如果饭后马上睡觉，则胃肠道的 蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。 特别是小儿可能引起消化功能紊乱、消化吸收不良等。 二、饭后消化可以做这三件事 1、散步 饭后散步，是一种很好的习惯，当然不能走太快！也可以轻轻按摩一下肚子，可以帮助肠胃蠕动。 2、喝大麦茶/橘皮水/佛手老香橼水 消化不良的人群，饭后喝大麦茶或橘皮水、佛手老香橼水，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。实在没有茶，喝些白开水也好，但是千万不要喝凉的水，更不能吃冷饮，可能对肠胃造成伤害。 3、喝点酸奶 饭后，尤其是吃火锅后，可以喝点酸奶。酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。 三、饭后这样做健康常在 1、饭后赏乐：帮助消化古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思：音乐能够帮助消化。 柔和轻快的音乐，可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。 2、食后摩腹：能除百病 唐代医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。 具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。具体操作方法应在医师指导下进行。 （文章内容来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢！） ↓↓↓ 中医健康养生专家的微信号为：cchengkang 回复`2`了解特色科室、专家团队等信息。回复`3`了解联系方式等基本信息。