很多年轻人晚上经常熬夜，早上赖床已是家常便饭、遇到休息日更是睡到日上三竿，长此以往容易形成恶性循环：晚上睡不着、早上起不来。
与之相反的是很多年纪较大的朋友，总是四五点就自然醒了，但这个时间起床却并不合适。
日本东京几所大学曾联合进行过一项研究，调查了三千多名23~90岁的健康成年人，研究发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
那么究竟几点起床合适呢？一般来说，夏季起得较早，像在这种三伏天，6点-7点起床较为合适，但前提是晚上尽量不要熬夜，这样既能保证充足睡眠，又有利于人体阳气的生发有益健康。建议，晚上经常失眠的朋友不妨也试试早起，中午午睡一会儿补充体力，晚上因为早起的缘故一般更容易困倦，久而久之有利于养成早睡早起的生物钟哦。
美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比一般大学生整整高出一个百分点，他们的生活更规律、注意力更集中，学习效率更高。
1、精神状态会变好
研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。
2、皮肤变好黑眼圈变少
长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。
3、患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
4、不容易肥胖身材好
如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。
5、不易生病提升免疫力
多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。
6、注意力集中效率更高
研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡
睡眠时间与寿命的确有直接关系，美国有研究表明，每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。
也有朋友问过，那一定要每天睡够八小时吗？其实这倒不一定，睡眠是因人而异的，不同的人睡眠质量不一样，不同的年龄需求也不同。
4~12岁儿童：10~12小时
这个年龄段的孩子身体、心智都处于生长发育的关键期，因此需要的睡眠时间也比成年人更多，如果长期睡眠不足，容易影响大脑的创造性思维和能力，影响孩子的健康成长。
小孩子在身体健康的情况下，一般很少出现失眠睡不着等情况，家长应当让孩子在9点以前睡觉，同时多营造睡前氛围。
13~29岁青年人：8小时左右
二十出头的年轻人无论是脑力还是体力都处于一生中的黄金阶段，应该养成规律的生物钟，保证充足的睡眠，才有精力应对第二天的工作或者学习。
长期陷入熬夜、赖床的恶性循环中，会引起饮食紊乱、精神不振、内分泌失调等各种问题。
30~60岁成年人：7小时左右
睡眠时间大约占据人生的1/3，我们每个人都需要足够的睡眠、休息才能保证身体继续运转。30~60岁这个年龄段的成年人最好保持每天七小时左右的睡眠，来缓解疲劳释放压力。
60岁以上老年人：5.5~7小时
老年人夜间睡觉经常出现多梦、早醒等，但老年人对睡眠的需求并不少，老年人应保持在5.5~7小时左右的睡眠时间，但最好不要超过9小时，睡眠时间过长容易导致血液粘稠度增加、增加中风的风险。
总之，一个人的一生，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。