4招保护血管 从8月21日（出伏）开始到9月23日（秋分），这34天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。昼夜温差较大，“一冷一热”人体血管受刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重。下面4招可以帮助保护血管： 1少量多次喝足水秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。 2及时增衣，防寒保暖出伏后应关注冷暖变化，做好增减衣服的措施。如果气温已经明显下降，仍穿着过于单薄，就极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。 3适度运动解秋乏民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力。运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。散步、慢跑、爬山等都是不错的选择。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。 4每天一把坚果，保护血管入秋后，建议大家每天吃一把坚果(10~20克）。榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富，有助于调节血脂，美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。 发现更多精彩关注公众号