今天
我们迎来二十四节气中的处暑
处暑即“出暑”
预示着夏天的结束
作为夏秋季节的一个分界线
处在由热转凉的交替时期
在这个时节，应该如何养生？
饮食又要如何调养？
来和莞小卫一起来了解一下吧
每天应比夏季多睡一小时
市中医院治未病科主治中医师招晶晶说，在处暑节气里，大家首先应该早睡早起，睡好子午觉，保持充足睡眠。处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。
此时，人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。
早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足,有利于缓解秋乏。
“午睡对于老年人而言尤为重要，因为老年人气血阴阳俱亏，易出现昼不精、夜不寐的少寐现象。”招晶晶说。
要多食滋阴润肺食物
饮食上又该如何呢？招晶晶说，可以多吃些滋阴润肺食物。
处暑时天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，因此这时节宜多食具有养阴润肺作用的食物。如蜂蜜、银耳、沙参、百合等这些食物都是适合的。
银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。
除此之外，还可多食用梨、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。
少吹空调，早晚适当添衣
招晶晶多次叮嘱，大家应记得少吹空调、少开电扇、早晚适当添衣。
由于处暑之后，早晚温差变化开始明显，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，这也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。
而经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病，还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。
招晶晶建议，早晚应适当添衣。但因处暑时正值初秋，此时暑热未消，因此添衣时可遵循“春捂秋冻”的养生原则，不宜一下子添得过多，以自身感觉不过寒为宜。
“贴秋膘”要循序渐进
坚持锻炼身体也是好处多多。
招晶晶建议，大家在处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热。运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。
很多人会认为，到了秋天，就应该补一补了，这就是我们平常所说的“贴秋膘”。
“夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，以应对秋冬的寒冷而储存能量。但是，处暑节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。”招晶晶建议，贴秋膘需要循序渐进。
推荐养生食谱
No.1
银耳百合莲子汤
材料：
银耳10克，百合10克，莲子10克，红枣5个。
做法：
将银耳、百合、莲子用冷水浸泡1小时，加入适量清水，大火煮开，改小火煮20分钟，调味即可，此为2人份量。
功效：
滋阴润肺、养胃生津。
No.2
黄精黑豆瘦肉汤
材料：
黄精20克，黑豆50克，猪瘦肉300克，陈皮一瓣。
做法：
将黑豆用冷水浸泡1小时，猪瘦肉切块，洗净焯水，加入适量清水，放入所有食材，大火煮开，转小火煮60分钟，调味即可，此为3人份量。
功效：
补肝肾、乌发养颜。
注意：
湿热体质人群不宜。
文/东莞时报 记者 李春燕