如今无论是为了健康，还是为了减肥，很多人都把跑步当作自己运动方式的第一选择。说实话要跑起来并不难，但是要想跑得对、跑得好，还真要好好下点功夫。最近，一则有关《男子坚持夜跑15年，软骨都磨没了》的消息瞬间引起了广大跑友们的关注。 该男子姓陈，平日里就是一个非常喜欢运动的人，尤其是对跑步。从15年前朋友把他带入夜跑队伍开始，他一天都没缺跑过。
不仅如此，陈先生还经常性的参加马拉松比赛，但不幸的是在一次跑马比赛中，刚刚跑了不到1公里的他就因为关节疼痛难忍而被迫放弃。
后来到医院进行检查后所得出的结论，更是让陈先生和家人感到害怕！
据骨科医生透露：陈先生的心肺功能和身材都练得的非常不错，但唯独膝盖，不仅半月板快被磨没了，就连半月板附近的软骨也遭到了不同程度的损伤，其中髋关节最为严重，被磨出了一个大口子。而现在除了人工关节置换已经没有其他任何补救的办法......
如今，陈先生也是后悔不已，并且恳求医生一定要帮帮他，不想这么早就坐轮椅。就连他的妻子也表示：如果这个时候自己的丈夫就坐轮椅了，那这个家真的是要塌下来了。
那么问题来了：跑步应该是有益关节强壮的啊，怎么到了陈先生这就恰恰相反了呢？
这其中的答案其实并不难寻，下面就让我们来一起看下：
1、坚持15年夜跑，一天都没有断，期间还有参加马拉松比赛，显然这样的跑量已经是严重超负荷了；
2、其实陈先生的髋骨先天性的就有一些问题，但他没有及时去医院就诊，寻求医生的意见，反而是任由自己盲目训练，即便是期间有出现过小疼痛，因为不是特别严重就没当一回事；
从上我们就能看出来，陈先生的伤病还是因为跑量过大，盲目跑步造成的。
跑步是把双刃剑，对于那些真正懂得该如何正确跑的人来说它是利大于害，而对于那些极力追求跑量的人来说就害大于利了。
接下来，小编教大家一些能大大降低跑步受伤率的方法：
注意这六点，降低跑步受伤概率
1、不要天天跑
在任何运动之后，身体都需要一个恢复的过程，每天超量跑步给身体增加的负荷会非常大，一般建议普通跑者保持一周3-5次，每次进行40-60分钟的跑量就够了！
2、控制跑步强度
要记住跑步是一个循序渐进的过程，万万不可自视过高突然增加跑量和跑速。否则关节、肌肉、肌腱都有可能因此出现问题。你可以挑战自己的极限，但在这个过程中一定要慢慢来，让身体慢慢去适应。
3、必须热身和拉伸
这是很多跑者容易忽视的环节，他们都是穿上鞋马上就开跑了，而这样做是非常危险的。
那些所谓的腿部抽筋、肌肉拉伤、肌肉酸痛等等都是因为遗漏这个环节而导致的。而热身可以让冰冷僵硬的身体快速到达运动状态，拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。
4、加强与跑步相关肌群锻炼
关节容易受伤说明你还不够强大，而要想变得强大，你首先得提升自己的肌肉力量，特别是和跑步有关的肌群！如腹横肌、骨盆底肌群及下背肌。此外，加强膝关节的锻炼也可以让你跑得更健康。
5、身体出现不适，立即停止跑步
如果你在跑步中遇到任何不适，不要犹豫，立刻停止跑步好好查看下，如果确定不碍事那就继续跑，反之建议别跑了，好好休息处理下，严重的及时上医院进行专业的治疗。
人体的关节就像螺丝钉一样，本来能用60年的，但由于每天折腾很可能就只剩下30年了，所以不羁在这里真心得奉劝各位：跑起来虽然简单，但跑量需谨慎啊。
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