大晚上肚子饿，想吃夜宵又怕长肉怎么办？如果要问世上最可怕的虫是什么，很多人会异口同声地回答：馋虫！
特别是夏天的晚上，大街上到处都弥漫这宵夜的香气，烧烤、火锅、麻辣烫、小龙虾……仅仅是想像一下就让人口水直流。
然而，想起刚称了没多久的体重数字，顿时陷入了天人交战：吃还是不吃？
宵夜能不能吃
一般情况，考虑到一日三餐已经满足了当天需要的热量，建议少吃宵夜，避免摄入过多的热量导致肥胖，另外太晚进食可能会扰乱代谢，所以一般是不建议吃宵夜的。
但宵夜肯定是能吃的！就算对需要减肥的人来说，减肥看的是一天的总摄入和消耗的热量差，而不是某一顿的，如果热量安排得好，那么吃点宵夜完全不是问题。也就是说，只要热量不超标，晚上想吃啥都行。
有时候晚上要运动、要学习、要加班……而此时晚饭又吃得特别少，不吃点宵夜的话，做事情会一点劲儿也没有。
宵夜怎么吃
虽然吃宵夜本身没问题，但也不意味着可以奶茶烧烤撸串油盐不忌敞开了吃，要知道奶茶、串串、烧烤这些东西热量非常高，真大快朵颐的话，体重是肉眼可见蹭蹭蹭往上涨。
想不长肉甚至减肥，宵夜吃什么是重中之重，必须得满足一个或多个以下条件：
低热量：人的饥饿感跟实物本身热量不存在绝对的关系，选择低热量的食物，并不代表不能吃饱，反而可以降低热量超标的风险。
清淡：味道偏重的宵夜尽量少吃，因为会刺激人的食欲，让人吃了还想吃，越吃越多，另外如果吃太咸，第二天也很容易浮肿。
耐饿：吃宵夜一是因为嘴馋，二是因为饿，嘴馋只能忍，饿的话就可以靠填肚子来解决了，吃了宵夜要保证至少要第二天早上睡醒前都不会饿。
宵夜吃什么
当然了，从减肥以及睡眠质量的角度考虑，上面建议的这些夜宵，最好只从里面选择一样就可以了。