导 读 入秋后，我们要如何调理脏腑，顺应天时？ 立秋始，是一个过渡性季节。天气开始转凉，但这并不意味着秋天的气候到来。 因为立秋后的一段时间内暑气还没有消散，还有“秋老虎”的余威，不过大自然的气机开始逐渐向内收敛，总体趋势还是天气逐渐凉爽。 我们说天人相应，春生夏长，秋收冬藏，此时自然界的阳气变化从“长”的状态转向“收”的状态，人体的阳气也要开始向内回收，积聚能量。 所以秋季的养生关键是怎样把人体的状态顺利转变到收，从而与大自然同步。 要顺利完成从“长”到“收”的状态转变，哪些脏腑就是我们秋季养生的关键？ 一、收敛力量的源泉——肺 无论是暑气未尽的“秋老虎”，还是秋高气爽的“秋凉”，秋季的气候均偏干燥，燥气最易伤的就是肺。 中医认为肺属于金，金气有收敛能力，人体收敛的能力就看肺脏的强弱了。 如果受到燥邪侵袭或者平素有肺脏慢性疾病的人群，如鼻炎、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病，收敛力量必然就会减弱。 这类人通常表现为，容易感冒咳嗽、呼吸气短、容易鼻干唇干皮肤干。可以在情志、运动、呼吸加强肺金收敛的功能。 01笑是养肺最便宜的方法 笑的时候，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，改善肺部功能，所以笑可谓是众多养肺方法中最“便宜”且有效的。 02腹式呼吸，锻炼肺活量 伸开双臂，尽量扩张自己的胸部，然后在腹部的带动下来呼吸。 腹式呼吸法可以增加我们的肺活量，还可以防治肺气肿等疾病。另外适量的有氧运动（慢跑、太极拳、快走等）能有效地促进心肺功能。 对于肺气弱容易感冒咳嗽的人群，可以适当的“春捂秋冻”：秋天适当增衣，以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实，以激发其机体逐渐适应寒凉的本能。 03少辛多酸以助养肺 《黄帝内经》提到“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之”。 秋天宜收不宜散，适当多食酸味及清润的果蔬、草本风物以助养肺，例如：银耳、百合等。 其中银耳有“菌中之冠”的美称，归肺、胃、肾经，《本草再新》记载其有“润肺滋阴”的功效，最合适肺气不足的人群加强秋季的收敛作用。 穴位保健方面，可以按揉中府穴，太渊穴。 中府穴：手太阴肺经，肺之募穴，交会穴（手足太阴）。主腹胀，四肢肿，咳唾浊涕，风汗出等。 太渊穴：手太阴肺经之输穴、原穴，八会穴之脉穴。主胸痹逆气，饮水咳嗽等。 二、“长”与“收”转换的核心枢纽——脾胃 秋季前期，暑气仍未消散，天上烈日地上水湿，湿热交蒸，人居其间会非常难受。 湿热之气容易进入人体侵犯脾胃，加之现在天气尚热，人们喜吃生冷瓜果、冰冻饮料，更助湿邪，损伤脾阳。 脾胃在五行里对应土，居于中间枢纽，是升降转换的核心。 如果早秋脾胃伤于湿或寒，就会导致收敛的气机疏通不利，收敛异常。这类人通常表现为，容易多食胃胀嗳气，大便不通或黏腻。 所以，不能吃太多西瓜等阴寒食物容易伤脾阳。可以多吃一些健脾祛湿的食物或药物，民间有立秋喝香薷饮（香薷5克，白扁豆15克，厚朴5克，蜂蜜调味）的习俗，是一款与暑湿之气相抗衡的好汤饮。 穴位保健方面，可以按揉丰隆穴，足三里穴。 丰隆穴是除湿祛痰主要的穴位，并有调和胃气、补益气血、醒脑安神等功效。 足三里：足阳明胃经之合穴，胃腑之下合穴。主胃中寒，心腹胀满，肠鸣，脏气虚惫等。 三、影响收敛的火气——心 现代社会竞争比较激烈，人们的心理压力比较大，工作和生活节奏比较快，用脑较多，也喜欢熬夜晚睡，喜食辛辣刺激的烧烤、油炸类食物，这都会导致人们处于用“心”过度的发散状态。 中医认为心属于火，火气升散上炎，如果心火太过，会导致人体正常的收敛能力来不及收敛，火气浮越在上。 这类人通常表现为容易上火（口腔溃疡、痤疮、咽喉痛）、烦躁、口苦等。 秋三月，早卧早起 秋三月，此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁。 运动作息方面，要养成良好的作息规律，《黄帝内经》提到秋三月的作息应该是早睡早起（秋季以约晚10点入睡，约早晨6点起床）。 早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，以清肺气、收敛生机，藏精补精，是最好的养肺方法。 饮食上避免吃辣椒、葱、姜蒜之类的辛辣刺激和过于油腻的食物。 适宜清润和酸味的食物，能收敛浮越的心火，例如：麦冬、五味子等。 穴位保健方面，可以按揉涌泉穴，劳宫穴。 涌泉穴：足少阴肾经的井穴，是改善失眠、眩晕、神经衰弱、怠倦感等症的重要选穴。 劳宫穴：属手厥阴心包经之穴位，有调理心痛，心悸，善怒，发热无汗的功效。 秋季养生的关键是让人体的阳气“收敛”，秋冬收藏不好，到了来年春季就没有足够的能量升发，也容易产生多种疾病。 因此，我们可以自己寻找上述“收敛”过程中不足的环节，加强调养，才能起到个性化的精准养生。