精神压力太大老是做噩梦怎么办

现代人普遍生活压力大，精神紧张，这就容易导致忧思过度常做噩梦，那么精神压力太大老是做噩梦怎么办呢？首先了解一下做梦的原理。

做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。一般情况下，人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态，这个抑制过程有时比较完全，有时不够完全。如果没有完全处于抑制状态，大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋，人就会出现梦境。由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节，记忆中某些片断不受约束地活跃起来，可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦。此时，与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态，那就不光会出现梦境，还会说梦话或发生梦游的现象。

夜晚失眠多梦常常是因为工作压力大或生活不规律所导致的。解铃还须系铃人，为了自己的身心健康着想，我们必须养成良好的生活习惯，学会自我解压。

常吃奶酪、辛辣食物，或者暴饮暴食，会增加噩梦的发生概率。建议晚餐后至少2个小时再就寝，并保证睡眠环境足够安静。但这并不意味着你必须饿着肚子睡觉。事实上，节食者虽常做关于美食的“美梦”，但也会因低血糖被饿醒，影响睡眠质量。所以不如临睡前吃根香蕉或者喝杯脱脂牛奶，它们有益健康，防止发胖，其中富含的色氨酸还能优化睡眠质量，使你睡得更香甜。咖啡因对睡眠质量也有不良影响，最好的办法是每天下午2点之后不再摄入咖啡。

人在熟睡的时候，大脑可以通过一个窄的窗口接收外界的声音。它也许不会吵醒你，但可以进入你的意识。比如，当你从火场的噩梦中惊醒后，会发现在梦中听到的火警警报声其实是闹钟的铃声。

因此，晚上睡前听一段令人感到舒缓且放松的轻音乐或大自然的声音,可能会使你一夜好梦。比如，临睡前听听海浪拍打沙滩的声音，在海边度假的美好时光也许就会成为你的梦境，醒来后也会感到全身轻松。

人在睡眠周期的某个特定时间点闻到香味(花香或菜香)，会增加做美梦的概率。反之，如果闻到硫磺等难闻的气味，则更有可能做噩梦。睡觉前不要在卧室内喷洒花香香水，它对你的睡眠和美梦没有任何帮助。

趴着睡觉容易做与性爱相关或被缠绕捆绑的梦。研究人员推测，这可能与该睡姿的呼吸方式有关。所以，如果你不想经历以上梦境带给你的尴尬和恐惧感，就要改变睡姿。

维生素B6是食物中所摄入的氨基酸转化成神经传导物质的辅助因子。这种神经传导物质，使梦境更加生动丰富。如果你不希望整晚多梦，建议停止服用维生素B6补充剂。如果你喜欢并享受丰富的梦境，可以每天适量补充维生素B6。但不要服用过量，否则会造成长期的神经损伤或者麻木。

你在睡前做的最后一件事，包括听的音乐、读的书、看的电视节目，或者与另一半之间的对话，都会影响你的梦境。所以，如果你容易做噩梦，睡觉前就尽量不要看恐怖片。总之，临睡前在脑海中留下欢乐的片段，才是最佳的状态。