肥胖竟能引发12种癌症,最可怕的是……

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“肥胖是会呼吸的痛,它活在我身上所有角落,吃肯德基会痛,吃麦当劳会痛,连喝水也痛;肥胖是会呼吸的痛,它流在血液中来回滚动, 后悔不减肥会痛, 恨不节食会痛,想瘦不能瘦最痛……”这段被改编过的歌词流露着淡淡的哀伤和无奈。事实证明,肥胖不仅会影响美观,更影响人的健康。




肥胖造成的后果不仅仅是穿不上好看的衣服……更可怕的是会招来高血压、心脑血管疾病、糖尿病等疾病……而且其胃口还大得很,可谓老少通吃。

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曾因参加真人秀节目《沉重人生》而广为人知的美国男子肖恩米利肯因心脏骤停而去世,年仅29岁。


《柳叶刀》子刊最新研究称肥胖青少年血管十岁就开始变硬!而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号,会继而导致心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率的增加。过度肥胖与12种癌症存在密切关联。它们是:口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌、肝脏癌、结肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌和肾脏癌。因此,保持健康的身材,也是每个人的必修功课。


如何科学判断自己的身材是否达标?

与慢病发病关系密切的身体形态评估指标主要是身高、体重、腰围和臀围。由身高和体重计算而来的 BMI,以及腰围和腰臀比是目前衡量肥胖的主要指标。BMI 是反映相对肥胖程度的简易指标。


计算方法:BMI=体重(kg)/ 身高的平方(m²)。


中国人群肥胖程度的标准见表 2-1


有人觉得BMI达标就好,但是对于自己的“啤酒肚”就不管不顾了。但躯干最肥(躯干脂肪占比≥37.7%)的绝经后女士发生心血管病的风险较躯干最瘦(躯干脂肪<27.1)的女士增加91%。


当然,腹部肥胖的危害不仅仅针对绝经后女性。除了会引来“三高”外,还可引起呼吸睡眠暂停、肿瘤、多囊卵巢综合征等。


腹部脂肪含量增加会导致腰围的增长,因而腰围能较为准确反映腹部内脏脂肪含量,适用于腹型肥胖的判别,超过此值者为腹型肥胖(表 2-2)。



腰臀比是腰围和臀围的比值,也是判定腹型肥胖的重要指标。成年人腰臀比评价标准见表 2-3,超过此值者为腹型肥胖(向心性肥胖)。



      该怎么办?      
最有效的,也是花钱最少的方法就迈开腿,管住嘴。不过要提前做好以下准备工作。



1.运动时间段选择


早晨是心脏病发作的高峰期,因为血液凝聚度相对较高,更容易增加血栓形成的危险性。


黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间,气温逐渐降低、湿热逐渐褪去,这时人体的心跳、血压趋于平衡,听觉、视觉也非常敏感。此时,人体的应激能力是一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

2.选择实用吸汗服装

一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。


并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3.提前补充水分

大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此建议运动前半小时喝800毫升水如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能补充盐的。


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