在这个世界上只有两种肩 没溜的肩 & 溜肩 就像历史永远是胜者的功勋薄 美丽的天平只会倾斜给「没溜肩」的人 溜肩的人真的太不容易了 明明四肢很纤细但是因为溜肩显得 脸大 身子小 别人的背又薄又好看 而溜肩 …… 别人的肩膀是衣架子 衣服怎么穿都是时尚的弄潮儿 而溜肩的人是酒瓶子 不要「你觉得」不要「我觉得」 反正就是不好看 溜肩的人 「肩不能扛，手不能提」 所有的背包，无论「单肩」「双肩」最终只能手拎着 因为 老「肩」巨滑 好好的肩膀怎么说溜就溜了呢 这样从人类进化说起…… 从小到大逃不过的就是「伏案」长时间的伏案工作让「上斜方肌」非常紧张 时间久了 整个人就会越来越溜 「溜肩兽」正在准备进化ing 如果任肩发展 最终就会进化成完全体 「没脖子兽」 为了改善溜肩姑娘们做了超多努力 但是最终 「还是活成了自己讨厌的模样」 其实解决溜肩的办法很简单 好看的肩颈满足三个条件 正面修长、侧面纤薄、背面精瘦 溜肩的改善也要分三步走动作一：小翅膀拉伸 手背在身后，另一只手拽着手腕向外拉动手臂呈现「小翅膀」的样子 从后背来看，这个动作长这样 向翅膀方向侧头保持 5～8 个深呼吸时间 动作二：靠墙小扑腾 首先肘窝外旋后背完全贴墙站立 保持大臂跟墙面贴合像小挥翅膀一样上下舞动 保持后背紧张做 8～12 次你会感觉整个肩膀打开了很多喘气都特别痛快 动作三：俯身小展翅 双手给自己点个赞俯身分别完成神似Y 字、W 字、T 字的伸展 整个展翅过程里保持肩膀收紧做 8～12 次 今天分享的三个动作是通过针对性的拉伸和力量练习来改变肩胛骨的发力模式 对于溜肩女孩来说生活中确实存在一些不便 比如 穿了美美的衣服吊带却一直下滑想要用手扶还特别尴尬 拍正面照，软塌塌的肩膀明明不胖，却造成视觉上微胖的假象 …… 但是大家真的不必要为了溜肩而焦虑 科学了解自己的身体用更准确简单的方法塑形拥有挺拔的肩背真的不难 这个夏天的尾巴快拉着小伙伴一起练起来吧 本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核-End-来源：丁香医生可能你还想读：漫画科普：这四条“生活常识”，其实骗了你很多年！漫画科普：价值3000万的肾结石到底是什么来头？让你笑着看明白胶原蛋白到底该怎么补？更多健康科普，请关注“卫生健康文化推广平台”