中医
养生
健康是我们人类永恒的话题，拥有健康则一切皆有可能，失去健康则一切皆为泡影。中医养生保健就是强调保护和补养我们的正气，正气存内，邪不可干。
中 医 养 生
01
饮食有节：杂少淡温忌、主食按时定量、饮水及时充足。
杂少淡温忌
杂：种类多样化，粗细搭配，以杂粮粗粮为主；荤素搭配，以素食为主，适当补充坚果及水果。
少：少食，吃七八分饱，细嚼慢咽。
淡：饮食清淡，少油少盐少糖，少吃大辛大热，大鱼大肉、油炸、烟熏、腌制等食品。
温：食物温度宜寒热适中，不可过烫或过于寒凉。
忌：戒烟限酒；病人饮食宜清淡忌油腻、粘滞、酸 腥、生冷食品等；失眠之人忌烟酒、咖啡、葱蒜等刺激之品。
所谓五味不偏嗜，过酸伤肝，过苦伤心、过甘伤脾、过辛伤肺、过咸伤肾
饮水及时充足：少喝饮料多喝白开水，可适当饮茶（消化系统溃疡病人忌饮茶，失眠之人少饮）。
02
起居有常，不妄作劳
按时作息、定时用餐
保持清洁、及时溲便
劳作及房事有节
按时作息：保证每天8小时的睡眠，切忌熬夜，每晚10时左右睡觉，早上5时左右起床，午休半小时左右。
定时用餐：主餐按时定量，早吃好，中吃饱，晚吃少，早餐：7-8时，中餐：13时前，晚餐：17-19时。
保持清洁：保持个人卫生及居住环境卫生干净整洁。
及时溲便：不要憋大小便，憋尿会影响泌尿系及生殖系；憋大便，易引起便秘、皮肤差、直肠癌，诱发心脑血管疾病等。
劳作及房事有节：凡事必有节制，有张有弛，有作有休，才能保身体长久安康。
瑜伽
太极
03
适度运动：持之以恒、适宜适度；生命在于运动，动则升阳。久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨，久行伤筋。
运动的形式：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、打球、瑜伽、太极、八段锦、五禽戏等等，
可根据个人身体情况和个人喜好选择，贵在坚持。避免在大风、大寒、大雪、大冷大热等环境中锻炼。
04
心态平和：体强谓之健，心宁谓之康。怒伤肝、思伤脾、喜伤心、忧伤脾、恐伤肾。
调摄情绪“五心”法：心地善良、心胸开阔、 心情愉快、心态平和、心宁神静。
大道至简 知易行难
养生保健亦如此
凡事贵在坚持
能坚持者得大利益
提 肛 法：自然呼吸，吸气时肛门慢慢紧缩，保持自然呼吸6—9次。呼气时慢慢放松。反复练习5—10分钟。针对前列腺疾病、老人夜尿多、痔疮、脱肛、阳痿等疾病有很好的防治作用。
补 肾 法：擦涌泉穴：取穴：足底部，卷足时，前部凹陷处。
坐位，双脚掌相对，双拇指指腹紧贴涌泉穴，前后快速擦动，可感到脚掌心发热，一次100下，可连擦3次，一日可多次。
擦腰法：双手掌紧贴腰部，上下快速搓动，一次100下，可连做3次，中间可稍休息,，可感到腰腹部发热。
摩 腹 法：双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，促胃肠通气，便秘者可用；逆时针绕肚脐揉腹，以补为主，可健脾，脾胃虚弱者宜用。每次300—500下，每天1—2次。
拉耳
擦耳
耳部保健法：耳区与很多经络相联系，与手足三阳经关系密切，与全身相对应联系，耳部保健法可以发挥很好的养生保健作用。
摸耳拉耳、拍耳、擦耳、擦耳后。
1、 几种常用的自我保健方法：
头部保健法：头为诸阳之会，头部保健可使人神清气爽，精神百倍。
梳头、叩头、摩面、眼保健操等。
操作方法：
穴位点按法：找准穴位后，用大拇指指腹垂直用力按压3—5分钟，使其产生酸麻胀等感觉为宜。
穴位艾灸法：用艾条的一端点燃，对准穴位，约距皮肤3cm左右施灸，使局部有热感而无灼痛感为宜，一般10—15分钟。
三阴交：小腿内侧，足内踝间上3寸（4横指），胫骨内侧缘后方。左右各一穴。
足三里：小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指（横指），左右各一穴。
气 海：下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。
中医自我保健方法：强身健体、延年益寿
常用的保健要穴
关 元：下腹部，前正中线上，脐下3寸（4横指）。
05
中医健康养生
您身边的养生专家
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作者：湖南省怀化市.靖州县中医医院刘国花.