散步，步行：普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压等患者，他们不能进行剧烈运动。
游泳、球类运动：适用于长期久坐的白领。在水的浮力中，没有重力的原因，不会引起椎间盘负重，而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉，以达到稳定脊柱的目的。球类运动利于舒展身体，释放压力。
太极拳：太极拳的动作也比较舒缓，适用于老年人来锻炼身体，护养身心。
健身：肥胖者一般采取科学的锻炼方式进行减肥，因此，健身是一种不错的方式。
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