人体有个地方，越柔软，越年轻。

它就是脊柱！

完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。

而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的其他疾病，都是因为它！

脊柱，也被称作“龙骨”，由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。

因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。

如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。

这也是为什么现实生活中，脊柱出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人，大多数是年纪大的人。

但是随着网络时代的到来，现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机，从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题，年轻人也逐渐成了高发区。

此外，女性到了30-40岁以后就会衰老的更快，这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系。

据统计，40岁以上的女性脊柱频发，仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍，因为女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现脊柱负担加重。

再加上女性到了更年期，由于雄性激素的分泌减少，更容易产生骨质疏松，骨骼往往变得不再那么紧密，各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌，导致钙流失加快，开始变矮，腰屈度增加，肚子前挺，这些都会让女人尽显老态。

因为增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻态的关键，因此，瑜伽就成为了保养脊柱的最好选择之一，因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性，这是瑜伽让人保持年轻、增高的秘诀，也是预防脊柱相关病变的关键。

因此，为了保持年轻健康的体态，不管是男性还是女性都需要好好的保养脊柱，而且越早越好！

那么，如何简单的判断你的脊柱是否有问题呢？

1、鞋后跟的磨损程度

你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

2、是否能顺畅呼吸

如果你不能完全十分舒适的深长呼吸，那说明你的脊柱也有问题。呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。

3、你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音

这多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。

4、颈部、背部关节发生声响

你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。

5、头部和髋部扭转不对称或困难

如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。

6、你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。

7、你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。

8、你对疾病的抵抗力较弱

脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。

9、行走时，你的脚尖会向外展开，只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。

在你走路的时候，注意看你的脚。它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。

10、出现一条腿比另一条腿短

不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置。一侧腿（通常是右侧）会出现比另一侧短0.32---2.5CM。（测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看）。

11、你有不良姿态

两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。以上这些信号都是提醒你需要保养脊柱啦！

所以，不论男女，要想冻住你的年龄，就要保养好你的脊柱，怎么保养呢？小编给大家分享7个简单的脊柱保养法，大家可以根据自己的实际情况，选择练习！

狗伸展放松功，人人都可以练习。每天抽点时间这样趴着，坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛，既简单又实用。

动作演示

胳膊肘撑在垫子上，自然托住下巴，背部正好自然向下弯曲。

可趴在床上，趴在垫子上，这样就算看电视，也能感觉到后背在放松，每次做三到五分钟，如感不适可立即停止。

作用：在趴着不动的情况下，可以锻炼到每个脊椎的关节 ，有助于恢复背部的生理曲线。

温馨提示：这个功法注意的就是身体要很舒服的放松，然后去调整自然的腹式呼吸，吸气肚子鼓、呼气肚子收，不要在吃饱饭的时候做。

猫伸展式，脊椎像猫一样弯曲，能够促进脊椎两旁血液循环，使脊柱更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳与疼痛。特别适合常坐办公室的人。兼能塑造完美臀部，预防痛经。

方法如下：

１、四点支撑，两臂在两肩正下方，与地面垂直，大腿也与地面垂直。脚背压地。

２、吸气，头向前走，“心”向后走，背部下塌，臀部向上翘，傲娇如猫。呼气，头回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落伞一样圆拱饱满，优雅如猫。

３、反复做10遍。

注意：此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。 

虎式瑜伽

虎式瑜伽，它有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，对于塑造臀部和背部线条很有效果。

长期练习可减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，调节内分泌，有月经不调困扰的妹子可以多加练习，对产后恢复来说也是极佳的运动！

方法如下：

双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴；

呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。

左右腿各做5遍，大家一定要坚持哦！

注意：

1、吸气时尽量伸展整个脊柱和腿，呼气时尽量缩回。

2、孕期不建议使用。

踏步摇头法

踏步摇头法，有效调整脊椎、打通督脉、生发阳气。

动作要领：

放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。

不是让你脚踏实地，而就是一种想像，你就躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向左摆，收右脚时头向右摆。

动作不要大，意念想着：我站在一个空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。

练习时间：每天不少于1~2分钟。

功效：这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以这个功法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。强直性脊椎炎患者，此病症状虽在脊椎，其实病因却在肝肾。练习踏步摇头法强直性脊椎炎很有效果。

每天滚滚背、矫正脊柱又防累。“ 滚背”这个动作可以矫正脊椎。

滚背动作一

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始脚不用越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

滚背动作二

躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。

长期锻炼可延展脊柱，增强血液循环，健脑养颜，提升身体整体能量。还能强壮双肾等腹部器官，增强性功能，减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。

方法如下：

1、两脚并拢站立，两手垂直放于大腿两侧。两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上，然后掌心贴地，目视双腿。

2、吸气，伸展脊柱，抬头往上，呼气，头往下移动，直到脸部贴于双腿，两手肘稍弯曲，深呼吸。

3、保持此姿势，呼吸3～6次。

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