现代医学技术的发达，身边被检查出患癌的人越来越多，大肠癌，乳腺癌，胃癌等等，并且呈现出年轻化的趋势。人人谈癌色变。
关于防癌，如今已经是越来越多人关心的话题。到底怎样才能远离癌症呢？
其实癌症是一类预防的疾病，发生的原因包括内因和外因，而外因中最重要的是我们的一些生活习惯，而这些因素是可控可调节的。
所以，在平时生活中，我们是能够通过建立健康的生活方式，来有效地预防癌症的！
1. 多喝水可以防膀胱癌
这是因为饮水量多了，就会使尿液较多，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果致癌物质在尿液中浓度较高，从而会对膀胱黏膜造成刺激。
但要注意，喝多少水应因人而异，有些人不能喝太多，比如高血压、心脏病患者等。
记住：要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝些水。
2. 保持好心情最重要
有人认为抑郁容易催化肿瘤。严重的抑郁倾向者，而死于癌症的危险高出普通人3倍，
比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。
记住：多跟别人的交流能够得到使压力得到帮助和释放，开心是一天，不开心也是一天，不能气着过。
3. 尽早戒烟，远离多个癌症
医生指出，烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。
吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。
记住：及时戒烟很重要，别等出事了再来后悔！
4. 坚持运动，多晒太阳
每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在适度的太阳光下活动，有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。
记住：最推荐的运动就是走路，最好走路时要做到抬头挺胸大步走。
还有，多在户外或者打开窗户晒太阳。时间一般10～20分钟即可。
5. 怕你口味清淡
重油重盐的饮食不仅带来三高问题，还会致癌。
而高盐食物含大量的硝酸盐，它在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。
记住：
① 每天每人总摄盐量别超过6克。
②经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品也含有少量亚硝胺类致癌物质，也不能经常食用。
6. 拥有充足的睡眠
在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。习惯性熬夜，身体得不到休息，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。
而在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
记住：晚上在11时之前最好入睡。午觉则只需在11时～13时休息30分钟即可。
7. 保持好身材，定期体检
英国的一项研究发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。
体质指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。
记住：牢记“8580”，维持体重预防癌症。
85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内;
80：女性腰围不应该超过80厘米。
为了自己的健康，早检查、早诊断、早治疗。
①防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT。乳腺癌：钼靶+超声。肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测。结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。
②对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌不同，乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。
高脂肪饮食、营养过剩或肥胖、嗜食甜食是乳腺癌的主要诱因。所以，在日常饮食中，要平衡饮食，控制脂肪摄入并且减少摄入精制糖。
还要保持好心情。
食物过于精细、缺少纤维素，食用过多高脂肪、高胆固醇食物，饮酒过多……上述因素，容易导致肠癌。
因此，饮食预防方面，一定要注意多吃蔬菜、水果，增加主食中粗粮的比例，减少脂肪，特别是动物性脂肪的摄入量，少饮酒。
过多食用熏制、烧烤和高盐重油的食品，是导致胃癌的主要原因。
所以，平时尽量少吃腌、熏、烧烤等食品，切忌熏烤至过度焦煳，多吃新鲜蔬菜和水果。
病从口入
怎么吃，您记住了吗？
综合整理自：健康时报、家庭医生
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