【妇幼保健】孕妈妈，腰痛别担心了！看完这里，一切都会好的...

孕期体内产生大量的激素，我们叫弛缓素，该激素有什么作用呢？它会令到我们的子宫、韧带、肌肉、会阴等等组织变得柔软，让身体适应妊娠，对妊娠及分娩的整个过程都有好处。

但是这个世道是没有绝对的利和弊之分滴！！利弊相乘、福祸相依才是真理！腰椎的韧带及骨盆的韧带松弛后，孕妇就会感觉腰疼、骨盆疼痛、下肢乏力、全身疲倦等等不适，弛缓素的影响将持续至产后3个月左右，当然，它不是骤来骤去滴，它的来去其实如蜗牛般缓慢，所以症状出现和离去也跟着慢吞吞起来！

妊娠期间，孕妇要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质，产后母乳喂养也会带来一定钙的流失，如果母亲补充的钙量不够，则可能导致腰痛的发生。

产后要经常照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布、料理家务、上班等，因而劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而发生疼痛，此外妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着小孩吸吮，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳，加之为了夜间能照顾好宝宝，为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉，或总是把宝宝抱在怀里，长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的发生。

有些产妇在坐月子时过分强调静卧，其实运动过少不利于腰部肌肉功能的恢复，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛，此外，还有些妈妈会用束缚带，长时间不取下也会引起腰部肌肉的废用性萎缩，引发腰痛。

合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难，甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。

及时纠正自己的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳，在给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰，颈部绕环的动作，喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。

夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉，韧带的紧张和疲劳。抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。

多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙食物。多晒太阳，促进钙的吸收。

产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进。

整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，走远路。产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

如果出现腰痛，适当腰部按摩、理疗，不能缓解，应及时前去医院就诊。