有资料显示，司机易患腰肌劳损、颈椎病、肩周炎、前列腺炎、排尿障碍、痔疮等疾病
无论是老司机，新司机，还是副驾驶，或者是乘客，长时间开车、坐车都是一种考验。当然颈椎和肩颈首当其冲。
那么，面对长期驾驶、乘车带来的颈椎和肩颈不适与疾病，我们可以做点什么呢？
颈椎疲劳，学会“米”字拉伸！
长时间驾车，会使脖子和背部肌肉长期处于紧张状态，极易疲劳。
另外，汽车突然急刹车时，人的头部却还会继续往前，做“甩鞭样”动作，可造成颈椎间盘突出甚至更严重的后果——高位截瘫甚至死亡。
所以，行驶过程中要系好安全带，注意保持车距，避免急刹车带来的危险状况。
建议驾车途中每一小时左右（路途100-150公里），应该停在安全地方，至少在车内做做颈椎操：轻微转动脖子，用头部划“米”字，拉伸一下肌肉。有颈椎病的病人长途乘、坐车时（尤其是上高速时），建议戴上颈托。
以下几个原因最易造成肩膀疼
一：开车时太靠前
如果开车时经常上身略向前倾斜，长期如此，就会加重颈部与肩部肌肉的紧张感，导致肩膀疼痛。
二：坐车时太“自由”
如果坐车时腿太靠前，身体半躺在座位上，头部又前倾，就会使得背部肌肉拉紧，保持时间过长，也可导致肩背痛、腰背痛。
三：开车时太紧张
这种情况多发生在新手司机身上，如果开车时，双手握方向盘，又过于紧张，很可能会造成用力不当，下车时缓过神才发现，肩膀酸痛无比。
四：开着窗，太凉爽，也会导致着凉，肩膀酸痛。
如果你常常肩膀酸痛，对照后发现符合上述情况，那么下次开车时，有意识地调整一下吧。
做到以下几点可起到预防作用
1、连续开车时间不宜过长。
2、适当增加活动量，长期久坐不利于身体健康。
3、饮食有节。应尽量定时进餐，饮食有度，生活要有规律。
4、不宜憋尿。许多司机由于排尿不方便，经常憋尿。而长期憋尿会导致前列腺炎、泌尿系统感染及功能性排尿障碍等，故应养成定时排尿的好习惯。
5、保证充足的睡眠时间。一般的睡眠时间应在6个小时以上。如长期睡眠不足，会导致神经衰弱。
平时抽出几分钟做一做这个动作——大鹏展翅
取站立位，轻轻弯腰至90度，面朝下，头部与颈背部保持水平，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，坚持2~5分钟，过程中不可将头抬起。这个动作可以帮助增加颈肩部肌肉的力量。
01
四向点头
上身坐直，与大腿呈90°，腰背挺直，后背贴实椅子，头部依次向前后左右四个方向转动。每个方向点头结束后，都要让头部回到中立位，再向下一个方向点头。
02
偏头望足
上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直。头部向左前方探出，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后，换右侧进行。动作缓慢进行，用力不可过猛。
03
双侧耸肩
上身坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧，双肩上耸，保持不动，深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。
04
仰望天空
站立位，挺胸，双手于背后十指交叉，伸直手臂同时使肩部尽量向后打开，放松颈部肌肉并尽量将头后仰，呈仰望姿势，保持呼吸平顺勿憋气，维持5-10秒后恢复放松站姿，重复5-8次。
除了运动锻炼，
注意这几点，
能更好的缓解颈椎不适
01
保持正确坐姿
02
避免长时间一个姿势
长时间伏案工作或低头看手机，会使颈肩部肌肉处于紧张状态，时间长了就会出现慢性劳损。因此，伏案久了一定要记得起来活动活动。
03
避免受凉
在空调房或天气冷的时候，披上薄毯或围巾；睡觉前用热水袋或热毛巾热敷颈肩部，可以起到很好的舒缓疼痛的作用。
04
选择合适的枕头
每个人颈椎的粗细、生理弧度不一样，选择的枕头高度也不一样。所以应根据个人情况选择枕着舒服、合适的枕头。合适的枕头可以使颈椎保持正常的生理状态，防止引起或加速颈椎的退变。
俗话说高枕无忧，可事实上，如果枕头过高，就等于晚上“低头”睡觉8小时。对于白天伏案工作8小时的人来说，相当于一天中有16小时都在低头工作，不但休息不好，还很容易引起颈椎病。
枕头太高，会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损，会产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
那么，怎么样枕枕头才是正确的？一个原则：枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。
如何判断自己目前用的枕头是否合适，小固送你两个自测的小妙招：
√ 一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜
√ 一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2
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其他
热敷、按摩、贴药膏、理疗等方法，也可以很好的缓解颈椎不适。
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注 意
颈椎不适严重时，或伴有手麻、头晕等症状时，一定要及时到医院看医生。医生会根据患者的情况有针对性的采取相应的治疗方法，比如应用药物（口服药、膏药）、理疗、康复锻炼甚至手术治疗。值得注意的是，对于脊髓型颈椎病，手术是唯一有效的治疗方式。
夏季伏天是治疗骨关节病的最佳季节，一方面自然界夏季阳气旺盛，人体之阳气亦随之欲升欲旺，体内凝寒之气处于易解的状态，此时利用中医传统的膏药贴敷治疗方法，阳虚者予以助阳，内寒凝重者予以温里祛寒。
可以疏通经络，扶助阳气，温里祛寒，从而更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的
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