第26条：
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
合理膳食会搭配，适量运动要牢记，
戒烟限酒保健康，心理平衡常静心。
健康生活方式
健康生活方式，是指有益于健康的、常态化的行为方式。主要表现为：生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加对健康有益的文体活动和社会活动等。重点做到合理膳食、适宜运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食
您学会怎样吃了吗？让中国营养学会专家的《中国居民膳食指南》来带我们大家学会健康饮食：
一 、食物多样，谷类为主
食物为主是指每天的膳食应当包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
而谷类为主则要求每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。
二、 吃动平衡，健康体重
吃动平衡是指合理运动、食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。各年龄段人群都应天天运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。上班族要减少久坐时间，每小时起来动一动。
健康体重是指长期保持体重的良好状态。目前常用的判断体重水平的指标为体质指数，即BMI指数，计算公式为：体质指数（BMI指数）=体重（kg）/身高（m）的平方。我国健康成年人（18-69岁）的BMI指数应该在18.5-23.9kg/m2之间。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。饮食应当餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200～350g新鲜水果（果汁不能代替鲜果）。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。
四 、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适量，不宜过多或过少。每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120～200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、 少盐少油，控糖限酒
少盐少油指培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。
控糖限酒指控制糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。另外要注意足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
六、 杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。多回家吃饭，享受食物和亲情。
适量运动
适量运动是保持脑力体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。它是指根据个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择合适的运动项目，使运动不超过人体负荷，运动后感觉舒服不疲劳。
另外，青岛市市北区疾病预防控制中心还为您准备了专业健骨操教练，等您来免费参与。参与方式详询电话：0532-82818025。
戒烟限酒
调查显示中国每年因吸烟死亡的人数超过100万，吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。吸烟对身体百害而无一利，如果您或您的家人、朋友还在吸烟，请告诉他/她及早戒烟，男性朋友如果在35-39岁戒烟，可以增加5年左右预期寿命。
与吸烟不同的是，就是一把双刃剑，少量饮酒有助健康，多量则会成为健康杀手。如何做到科学饮酒呢？一是喝低度酒，比如葡萄酒、啤酒。二是不能空腹喝酒，不能与碳酸饮料同饮。三是要控制饮酒量，每餐饮酒酒精含量不超过15g,（相当于50-100ml葡萄酒，或一罐啤酒）
心理平衡
我们在日常生活中要有意识的营造积极的心态，预防不良心态，学会调适情绪困扰和心理压力，积极自助。广泛发展兴趣爱好，保持童心，经常帮助他人，心胸宽广，培养生活、工作中的幽默感都有助于维持自身和他人的心理健康。
另外，我们要学会协调自己和社会的关系，调整自己的意识和行为，适应社会规范，保持心理健康。
图文 市北区疾病预防控制中心
编辑 市北区卫生健康局宣传科
我们将与您分享卫生健康事业改革发展的进展与成果，将新闻热点、综合查询、保健防病的科学知识送到您的身边。希望大家能从中汲取健康知识，创造属于自己的阳光生活。
市北卫生计生微平台
微信号 : sbwsjs
新浪微博：@市北卫生健康
觉得好看，就送我小花花