我在门诊经常接诊胃胀气的病人，其中一位王女士，42岁，她诉说：长期胃胀气，餐后加重，伴嗳气频繁，导致食量减少，消瘦。
其实像王女士这样平时常胃胀气、嗳气频繁的患者，在日常生活中比较常见。这种病症发作时，让人难受，却又不至于严重到去医院急诊，所以不少人经常忍一忍、挨一挨就过去了，而不到医院就医。
那么今天我就给大家讲一讲胃胀气，也教给大家3个小方法，以便大家进行日常调理。
01
中医和西医对胃胀气的认识
胃胀气在中医称为“痞满—胃痞”。“痞”就是痞塞不通、堵塞的意思，“满”有胀满不适的意思。胃痞的特点是脘腹满闷不舒，但触之无形，按之柔软，压之无痛，常常还伴有嗳气、食量减少等表现。
中医认为产生胃胀气主要有以下原因：
• 饮食不当。暴饮暴食，或恣食生冷粗硬，或偏食肥甘厚味，或嗜浓茶烈酒及辛辣过烫饮食，损伤脾胃，以致于食谷不化，脾胃升降失调，胃气上逆。
• 素体脾胃虚弱。体质属于脾胃虚弱的人，会因为脾气不足，无力推动气的运行，造成脾胃气机不畅，导致胃胀气的发生。
• 情志失调。多思容易气结，暴怒容易气逆，悲伤忧愁容易气郁，这些都会造成脾胃气机紊乱，导致胃胀。
• 痰湿阻滞。脾胃虚弱，运化无力，湿气就不能得到化解，会变生痰湿，而痰湿会阻碍脾胃的气机，形成痞满。
在西医看来，胃胀是常见的消化系统症状，引起胃胀的疾病很多，包括慢性胃炎、功能性消化不良、幽门螺杆菌感染、甚至消化性溃疡、胃癌等器质性疾病，其原因较为复杂，有的人可能因为胃底部的舒张功能不好，胃容纳不了那么多的食物，发生了胃胀；有的人可能因为胃动力不足，不能推动食物顺利地往下进入小肠，滞留在胃里；有的因为胃黏膜炎症，导致胃感觉敏感；有的人因为幽门梗阻，排空障碍，发生胃胀；也有的人受精神心理、工作压力等因素影响，胃的感觉出现异常，发生胃胀。
当胃胀气持续时间较长时，尤其伴有食少消瘦，建议至医院看医生，行胃镜检查及上腹部超声检查，以明确是否有胃及肝胆胰器质性病变，并加以治疗。
02
这5类人群容易胃胀气
饮食习惯不良的人群
许多人常常胃胀气、太饱而不停打嗝，或明明吃很少却莫名胃胀气等，都有可能是平时的不良饮食习惯导致，比如吃太快，食物还没充分嚼碎就吞进胃里，吃饭不专心，边吃饭边看手机或电视等等，都容易引起胃消化功能的下降，引起胃胀气。
工作压力大的人群
此类人群往往“压力山大”，容易神经失调，从而导致胃肠蠕动变慢，进而出现胀气的情况。尤其是每天久坐伏案的人，更要经常走动，缓解压力。
生活作息不规律的人群
有的人生活作息非常不规律，早上睡到接近中午，早餐午餐一起吃；中午加班拖班，拖到下午2点才吃上午饭；晚上加班熬夜，睡前吃上一顿宵夜，如此折腾，胃适应不了进食的节奏，功能逐渐受损，从而导致胃胀气。
爱吃易胀气食物
有些食物如番薯、芋头、豆类等，容易在胃肠道的细菌分解下产生较多的气体，从而使得胃肠道积气增多，导致胃胀气。此外，进食过多的油腻食物，也可能超过了胃肠道的消化能力，造成胀气。
消化系统器质性疾病者
胃炎、胃十二指肠溃疡、消化不良、十二指肠壅积、胃下垂、胃癌及肝胆胰等疾病都可以引起上腹胀满，出现胃胀气。
03
如何缓解胃胀气
1碗汤1动作2个穴位来排气
引起胃胀气的原因很多，首先要明确病因。建议先做一个胃镜、腹部超声检查，排除是否有胃溃疡、幽门螺杆菌感染、胃癌等。如果是这些疾病，就需要接受医学的治疗。
如果胃镜没有发现问题，特别是功能性消化不良，这些患者首先需要从饮食方面开始，进食清淡易消化的食物，例如粥，面条，鸡蛋，汤类等等。不要暴饮暴食，每餐只吃七分饱，不喝汽水等产气的饮料，吃饭的时候不要讲话，不要嚼口香糖。适当的运动，例如慢跑，快走等等，都有助于胃排空。并可以进行饮食调理和穴位外治法。
‖ 食疗方
萝卜陈皮猪骨汤
材料：白萝卜400g、陈皮10g、猪骨500g。（2人量）
做法：
①猪骨洗净斩件焯水；
②白萝卜去皮切成块状；
③把猪骨、白萝卜、陈皮放入汤煲中，加入清水，大火煮开后转小火煲约1小时；
④加适量盐调味即可食用。
功效：化痰下气，消食除胀。
适合人群：消化不良、胃胀气的人群。
白萝卜性凉，辛、甘，入肺、胃经。有消食化痰，下气宽中的功效。白萝卜的下气效果比山楂、谷麦芽这些传统的消食药更好，而且方便购买、方便存放。白萝卜还能利尿，对于水肿型的肥胖有一些作用。陈皮性温，味辛、苦，入脾、肺经，有燥湿化痰、健脾理气的功效，又可制约白萝卜寒性。选择少肉的猪骨头，焯水去掉肥油，味道鲜美，又适合消食下气。
按摩穴位：
• 足三里
足三里是胃经穴，是人体的一个重要穴位，除了强壮身体、调节机体免疫力，还可以调节脾胃。
此穴位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。要缓解胃胀气，按揉此穴的同时，向上方使劲儿，效果会更好。
• 太白穴
如果平时刚吃一点饭就觉得胃胀，甚至还不断打嗝，有呕吐感，可以多按太白穴。
太白穴是脾经的原穴，对调理脾气虚弱有好处。它在足内侧缘，第1跖骨关节后下方赤白肉际凹陷处。
动作：调理脾胃须单举
这是健身气功八段锦中的一个动作，对调理脾胃很有帮助。
• 预备姿势：立直，两臂自然垂于体侧，脚尖向前，眼平视前方。
• 动作：
（1）左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。
（2）复原呼气。
（3）右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。
（4）复原呼气。如此反复6-8遍，运动时，注意配合呼吸均匀。
• 要点：这一动作主要用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。