.............................................................................................................燃脂：走走跑跑效果好先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。 运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。 也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。搭配：正走、倒走、踮脚走混着来倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。时间：傍晚四五点最好对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。地点：操场地面有弹性，公园空气更佳公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。