有研究表明,现代人呼吸速度比古人快了一倍,每次只用3.3秒。
很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,每天只有20%的肺活量被利用,让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。
久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。
最简单的养生动作——深呼吸
浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫,还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病,甚至癌症紧密相连。增加肺活量
20世纪90年代初,美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论:“肺活量可以预测寿命。”
原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关。而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。
深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。
想要获得一个正确的呼吸,最主要的就是呼气以及吸气。
在吸气的过程中,速度一定要缓慢以及均匀,尽量让新鲜的气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气,在呼气的时候一定要干净,这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外,同时交换更多的新鲜空气。
正确的深呼吸方法要把握两个原则,即匀和缓。
吸气时,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,吸到吸不进气体为止,呼气时要用力往外吐,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外,以保证交换的气体多一些。
最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”。
深呼吸随时随地都能做,开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。另外,无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸。
主 编:魏 娟 统 筹:王勤恒
编 辑:阮瑞红 黄 勇
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