我是大威
大威课堂——怎样补充维生素？
现在大家的生活条件越来越好了
可供选择的食物也越来越多
但吃得好了、吃的多了
不意味着我们的营养水平更好了
超过80%的中国居民
维生素B1和维生素B2摄入不足
维生素A与维生素D缺乏问题也非常普遍
哪些情况需要补充?
消耗多
没补够
吸收差
消耗多：长时间用眼的、爱熬夜的、女性朋友、健身人群。
没补够：长期吃素肉没吃够的、就是不爱吃菜的、减肥的、挑食偏食的、没机会晒太阳的……
吸收差：上了年纪的、胃肠道功能不好的、抽烟喝酒的。
怎么补维生素？
大原则就是：
优先食补
缺啥补啥
可以根据自己的具体情况，对号入座。
长时间用眼的：
维生素A
维生素A缺乏，会带来眼睛干涩，夜间视力下降等问题。
工作一天回到家，还想刷剧打游戏的，来碗猪肝面吧，滋润眼睛，提升战斗力。
图片来源：丁香医生设计团队
熬夜党：
维生素B1
熬夜会消耗较多维生素B1。
图片来源：丁香医生设计团队
女性：
铁
铁是血红蛋白的重要组成成分。女性因为生理期的缘故，铁流失更多，相对男性而言铁需求量更大。
忘掉红枣、红糖吧，补铁首选红肉，动物肝脏也是铁的良好来源。饭后来点水果，则有助铁剂吸收。
日常饮食就能满足许多微量元素的需求，如果没吃够，优先考虑食补。饮食改善实在有难度，再考虑营养素补充剂。
大威温馨提示：
不管补充啥维生素
首先都要一副好肠胃哦！
文章来源：消化界