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“微信运动”和运动手环的普及，掀起了一阵走路的“攀比风”。每天“晒”步数，互相询问“今天你走了多少步？”，为了争当“微信运动”的榜首而暗自较劲，这俨然已成为一种时尚，而越来越多的人也将走路作为一种日常锻炼方式。菠萝君的朋友圈里也是这样，有些人动辄两万步，三万步，那么走路减肥到底有效吗？
该如何有效的走路减肥呢？
走路减肥的效果——减脂，增肌，提高心肺耐力
走路减肥的方法——走姿，强度，频率
走路减肥的误区——衡量标准，拉伸不足及其他
首先说第一点，走路减肥有什么效果？
世界卫生组织曾将走路列为最佳的运动方式之一，坚持走路锻炼不仅能活血顺气、舒筋通络，还能有效的预防高血压、糖尿病、心血管疾病等。
坚持步行能够让紧张的神经得到舒缓，当焦虑或者烦躁不安时每天步行15分钟就能够让心情得到缓解。中老年人每小时走3千米，能提高新陈代谢的速度，帮助降低血糖。在户外新鲜的空气散步能提高脑力，让大脑思维活动变得更加活跃和清晰，缓解了大脑疲劳感，提高了工作以及学习效率。经过研究表明只要每星期3次走路，每天坚持一小时反应会变得更加敏捷。坚持步行也能够提高肌肉纤维弹性，加快了血液循环的速度。走路时要配合自然的呼吸，让身体各部位得到自由的舒展。走路时也能够让小腿、大腿、脚踝部位得到锻炼，不仅能塑形，同时也可减肥，防止腹部脂肪堆积。
虽说快走锻炼是既经济又便捷的运动方式，但这并不意味着走得越多越好。短时间内大量地快走易造成关节的受损，损害机体免疫功能，反而会影响我们的健康。快走锻炼贵在坚持，应注意量的积累，避免暴走。同时，对于有心脏病、冠心病等的患者及体质稍差的老人而言，快走并不是一种理想的运动方式。建议题主根据自己的年龄、身体情况等来制定合适的走路计划，循序渐进的进行。
说到走路，大家都会觉得自己并不陌生，毕竟从孩提时期就学会走路啦~可是如果想走路减肥，你的走路方式真的正确吗？
如何科学步行？
走路锻炼，准备要充分
为了避免运动损伤，在进行快走运动之前需做好充分的准备工作。
首先，为了保护我们的脚踝关节等，需要准备一双合脚的步行鞋，建议选择轻便、有弹性，底部较厚的运动鞋。
其次，一套舒适的运动装、一双透气的袜子可以让我们的身体在步行时更加放松。为防止因运动引起的脱水，可随身携带一瓶水，低血糖患者可适当携带一些糖以防万一。
除了运动装备上要做好准备，快走前的热身活动也是必备的。在起步前建议做些拉伸、伸展活动，让身体逐渐“热”起来，适应即将开始的运动。
走路锻炼，强度很关键
我们要知道，任何一种有氧运动要达到锻炼身体的效果，都是需要一定强度的，作为有氧运动之一的走路也不例外。单纯看步数，而不考虑强度，这样的走路无法引起身体的良性应 激反应，对于我们的减肥而言并无太大的意义。因此，要想“走”出好身材，强度是关键。正确走路运动强度：
在日常生活中，步频（每分钟走的步数）是反映强度较为合理的参数。据研究显示，每分钟的步频保持在 110 步到 130 步之间是比较合理的运动强度。
同时，运动强度应达到中等强度才会有一定减脂效果。
步行时全身放松
在步行时全身要保持放松状态而且走路的频率要均匀，保持自然呼吸。尤其是老年人身体的各个组织器官慢慢的衰退，不能持续的做剧烈运动。另外在走路的时候要让精神得到放松，帮助消除身体的疲劳感。步行时不能说话，不然会分散精神，消耗了精气。
步行时要掌握好时机
把步行时间安排到早晨并且空气清新的地方，饭后不能立马走路，不然会增加四肢的血流量，减少了胃肠道的血流量，影响了食物消化和吸收。对于冠心病和心绞痛来说，饭后坚决不能运动，因为吃完饭后全身血液集聚，突然运动会引起血栓，导致心肌梗塞。糖尿病和高血压患者饭后立马走路时会引起头晕、全身无力以及晕厥等。胃下垂的患者饭后立马走路，会引起恶心呕吐以及腹部胀痛。吃完饭45分钟是走路最佳的时间段，此时身体中热量消耗速度快，有利于减肥。
掌握好恰当的步行方式
在走路时让双手臂自然摆动，能增强胸廓和肩膀的活动，适合于慢性支气管炎以及肺结核患者。一边走路一边使用双手来摩擦腹部，能促进胃液的分泌，加强了胃肠道的蠕动，防止出现消化不良以及便秘。
坚持步行给身体带来一定的好处，但是一定要长时间坚持下去，才能够看到明显的效果。坚持走路能够降低血压，减轻腹部的脂肪。
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