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有人说，一个健康的早晨必做三件事：
深呼吸、喝杯水、排大便
但对很多人来说
这些养生方法远不够
流行病学调查显示：
清晨时段，约有40%心肌梗死
和29%心脏性猝死在此时发生……
这一切都是“清晨高血压”惹的祸！
清晨高血压，一种致命危害
人的血压是24小时波动的，存在一定规律。夜间睡眠时血压降低，凌晨2~3点降至谷底。清晨醒前血压快速升高，早上6~10点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。
清晨血压长期过高的危害
导致血管结构病变或功能改变。
引起蛋白尿的产生。
造成心脏以及造血系统的血凝状态。
损害大脑、血管和肾脏。
引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加。
使血小板聚集增加。
此外，心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。
3步自查清晨高血压
1
方法１：家庭血压测量
起床一个小时内，用家庭血压表自行测量。
2
方法２：诊室血压
即患者在医院进行测量，并不适合行动不便的老人或上班族。
3
方法３：佩戴24小时动态血压监测仪
方便及时地观察自己清晨血压的变化。
3招躲避“高压”伤害
1.降压治疗
药物治疗是最根本的措施，选用覆盖24小时的长效药物，才能使清晨血压控制效果更佳。
中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次能保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。
需要注意的是，每个人对药物的选择性、适用性、反应性不一样，最好在医生的全面诊断下科学、规律服药。
2.科学晨练
对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说，清晨是最危险的运动时段。
建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上，相对更安全。
3.调整饮食和睡眠
戒烟、戒酒、充足的睡眠可以改善清晨血压。
清晨，自查4种疾病症状
1.早醒失眠
凌晨三四点，当别人还在睡梦中，你却早早醒来，难以再次入眠。如果常发生，表示可能患有神经衰弱。
建议：适度健身、调整紧张的生活方式、养成午睡习惯。有些抑郁症和精神心理障碍的病人，还要在医生指导下服用抗抑郁药物。
2.清晨头昏头痛
如果早晨醒来头脑不清醒、昏沉沉的，还头晕，可能是患有颈椎骨质增生、血脂增高。
建议：尽快到医院做头部、颈部CT检查、血脂检测。
3.饥饿到醒
有些人清晨4～5点醒来后，感到饥饿难忍、心慌不适，同时伴有疲乏无力，吃些食物后症状有所缓解，这种情况可能是患有糖尿病。
建议：为了搞清楚凌晨饥饿的原因，建议随时监测血糖的变化，如果长期如此应及时就医。
4.清晨浮肿
正常人睡前喝水较多或晚上吃得过咸，会引起脸部水肿，注意饮食后，多会改善。但其他部位浮肿要重视，如眼睑、面部、腿部等。
建议：尽快到医院检查，排查肾脏疾病。
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