【健康传递】记忆力下降是老年痴呆的信号？你的记忆力好不好，一分钟测出来

四处找手机，

结果发现手机在手里

上一秒想着做什么，

下一秒就忘了

逛商场试衣服，

拿起来就不知道该放哪儿

……

有的网友“哀嚎”：我的记忆力已经差到天天在家找东西跟侦探破案似的了

你的记忆到底有多差？一分钟测出来

英国国民健康计划首席营养学家帕特里克·霍尔福德编写的一份调查问卷，能帮你迅速检测自己的记忆力。

以下问题如果回答“是”，加1分，如果“不是”，加0分。

1.您的记忆力越来越差吗？

2.是否发现自己经常爱糊涂，精力不集中？

3.是否时常会发现，自己想说什么但又很难表达清楚？

4.学会一件事情是不是比过去用的时间长？

5.计算数字时，如果不写下来，是否很难计算？

6.是不是常常感到脑力不足？

7.是否发现，集中精力做事情的时间不能超过一个小时？

8.看到一个比较熟悉的人，但记不起这个人的名字，这样的事情您是否会时常发生？

9.是否发现，过去的事情记得很清楚，但记不起昨天发生的事情？

10.是否经常忘记今天是星期几？

11.是否经常把钥匙放错地方？

12.要找一样东西，但又忘记了要找什么？

13.您的家人和朋友是否发现您比过去爱忘事？

14.您会经常讲自己吗？

结果评估

4或4分以下：说明您的记忆力和精力集中的能力都很好，继续保持您的健康生活方式

5到10分：说明您的大脑正在退化，需要改变您的生活方式，包括饮食、锻炼和对生活的态度等

10分以上：说明您的记忆力和精力集中的能力都在明显减退，需要立即丢掉导致大脑功能丧失的食品

当然此项自测仅供参考，

应以专科医生诊断为准

做完测试，得分高的朋友可能要担心了：我是不是要得老年痴呆了？

记忆力下降是老年痴呆的信号？

其实，随着年龄的增长，记忆力下降是必然的事情，但不意味着记忆力下降就是老年痴呆，记忆力下降有可能是老年痴呆的征兆和表现形式，但除了老年痴呆还有很多方面会引起记忆力衰退。

记忆力减退根据严重程度分为两种情况，在之前，我们先来看几个问题：

你是不是经常忘记一些事情？

别人总会说你是老顽固？

对于一件事情是不是难以保持专注？

这三个问题对应的是比较轻微的记忆力减退，通常由于年龄的增长或者睡眠不足、缺乏运动、长时间不动脑、不健康饮食（吸烟、喝酒、肥胖）、依赖电子设备、一心多用等造成的，一般中老年人面对的就是这种轻微的记忆力减退。

另一种就是比较严重的记忆力减退，也就是我们所说的老年痴呆——阿尔茨海默病。

这一类中老年人最常见的症状就是非常健忘，不知道当时的空间方位，言行脱离常识，找不到自己的家，随地大小便等。这时就需要专业的医疗干预了，在症状出现之初及时就医。

除了这种真正的智力减退，还有一种由抑郁、焦虑等情感障碍导致的记忆力减退，即假性痴呆，这种记忆力减退通过积极治疗即能获得症状的改善。

此外，多数存在“轻度认知障碍”的老年病人，最终并不会发展为老年性痴呆，对此不要顾虑太多，积极的心态反而可以延缓老化。

用7天时间，快速改善你的记忆力

如果想要改善我们的记忆力，除了避免以上的坏习惯，还可以通过下面6种方法，增强大脑的认知功能，据说坚持一周就有显著的改善哦。

定位寻找家中物品

每天花10分钟的时间搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。

找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。

花1分钟记住新人名

尝试多结交新的朋友，并在心中反复默念名字1分钟。

这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

联想记忆法

想象越有创意，记忆信息就越为牢固。

比如，你要去买鸡蛋和苹果，顺带再去一趟洗衣店。

可以在脑海中想象有一个硕大的鸡蛋顶着苹果朝你撞过来，撒了你一身的蛋液，衣服脏了，自然要去洗衣店。

玩益智游戏

研究表明，玩一些利用物理知识的智能游戏，能提高注意力，避免在记东西时走神。

经常回忆细节

将目标定在家人或同事身上的某样东西上，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。

晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。

给自己制造点“小麻烦”

比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这样能增强认知功能，提高记忆力。

7个动作找回你的好记忆！

上了年纪的人想要增强记忆力，不妨从一些日常小动作下手。长期坚持可以养神健脑，有效改善记忆力。

架高双腿

当双腿跷起高过心脏时，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

多次咬牙

一天咬牙50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强记忆力。咬牙的时候，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

摇头晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动。

不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有助于预防高血压、颈椎病。（一定要缓慢的晃动哦）

勤梳头

随身携带一把梳子，或者用指梳头，可促进头皮血液循环。

具体做法是：

两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可提高智力、养神健脑。

多动手指

手指与大脑相连的神经最多，运动手指可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。

可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

或把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，强化大脑。

慢跑

慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。

老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半个小时。

写日记

日记可从下面几个方面着手去写：事件、人物、结构、时间、环境等。

细节描写是不错的训练方法。写日记的过程就是回忆的过程，选取一天的片段，将之进行重组，会在不知不觉中锻炼记忆能力。

#今日互动#

你觉得你的记忆力怎么样？

要不要借我5000块

让我看你的记忆力有多差？

编辑：程嘉

校稿：郭林涛

审核：杨波舒静

以上内容转自成都商报四川名医官微

成都市青白江区人民医院智慧医疗（服务号）

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