120万研究数据，最佳运动竟是它！还不赶紧动起来~
来源: 如东县中医院订阅号/rdzyy66
国际权威医学杂志《柳叶刀》新发布了一项关于运动的研究，证实最佳运动是——挥拍类球类运动！
这项结论是试验人员对120万人，75种不同的运动进行分析后的结果。
不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量；
还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉；
而且，与不参加相应运动的参试者相比，挥拍运动能降低47%的全因死亡率，游泳能降低28%的全因死亡率。
而且，挥拍运动的包含的种类很多，适合全年龄阶段的人采纳。
比如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低，适合老年人选择；而网球对力量要求很高，适合年轻人选择。
从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间；从频次来说，也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高。
运动时间少于45分钟，锻炼效果会减弱，大于60分钟则会让身体超负荷，造成疲劳、损伤。
而长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，进而导致皮肤弹性下降，出现长斑、长皱纹的现象。
①看心率：中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。
例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。
②看呼吸：感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。
由于先天的身体结构、后天的体质状况都是不一样的，因此，能承受的负荷能力也是大不相同。
要根据自身条件，慢慢地增加运动的强度、时间，把握好度，避免适得其反。
当然，并非所有人都有参与挥拍运动的机会，这时就要根据自己的情况选择其他的适宜运动了。
其实，运动就是一种“处方”，有最佳运动，不同年龄段也有最适合自己的方式。
这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。
这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。
10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。
这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。
最后提醒一句，运动也得看个人情况，量力而行，循序渐进，别一时着急过度，伤了自己。
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组稿：黄jiaojiao
编辑：黄jiaojiao
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