膝盖好不好,看上下楼梯的姿势,赶紧对照自查~

来源: 郑州德馨中医院/zzrxb120

很多人在爬楼梯时都有这种体验,特别是中老年人。膝盖疼痛发软是很多人最大的困扰。随着人们年纪增长,最易受到影响的关节是膝、腰、肩。据不完全统计,我国关节炎患者超过1亿,膝关节骨性关节炎(简称膝关节炎)是骨关节炎中发病率最高的一种,占比高于30%。膝关节炎是一种最常见的退行性膝关节病变,其发病率与年龄密切相关,尤其老年女性更易患病。据统计,60岁以上的人中有超过一半的人有膝关节炎。


你可能不知道,你平常的一些习惯动作,就可能是加速关节退化的原因。上下台阶能有效锻炼下肢力量,是常见的热身运动之一。但很多人在进行这项运动后,总会出现关节疼痛等问题。你有没有考虑过,可能是自己上下楼梯的姿势错了呢?爬楼梯的正确姿势是什么?如何用上下楼梯自测膝关节是否出现问题?我们又应该如何保护我们的膝关节呢?这就带你去详细了解一下!


上下楼梯的正确姿势是什么?


一、上楼梯

脚跟先着地,后腿要伸直,上半身(脊背)略往前挺,前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。然后保持胸部略朝前挺的姿势,后脚离地,身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。整个过程始终要记得保持腰背挺直。


注意:

1、不要过度前倾

切勿只把上半身往前压,例如把脸挺到前面,臀部却留在后头。倘若身体往前倾,体重就会全部压在前脚掌上,长期下来容易造成脊柱弯曲。


2、别把重心往后压

别把上半身往后靠或是弯腰驼背,这样使身体重心全部压在脚跟上,导致脚掌受力不均,易引起足底浮肿。


二、下楼梯

脚尖先着地,上半身随之挺向前方,同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。等前脚跟着地后,后脚跟抬离地面,准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。整个过程中,身体要有意识地朝前挺。


注意:

1、不能脚跟先着地

下台阶时,如果脚跟先着地,身体就会前倾,这样给膝盖造成过度负担,容易造成膝关节疼痛。


2、不能弯腰驼背

下台阶如果脊背弯曲,身体平衡性就不好,会增加摔跤风险。因此,下台阶要注意臀部发力,稳住下肢。


如何用上下楼梯自测膝关节是否出现问题?


上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法:


当下楼梯时膝关节疼,这是黄色预警;疾病进一步发展,出现上楼梯也疼,这是橙色预警;最后当走平路和晚上睡觉也感觉腿疼,这说明膝关节问题严重了,发出了红色警报。当感觉下楼梯膝盖疼时,就应到医院及时诊断和治疗了。


诊断骨关节炎,需要在医生的指导下拍X光片或者做核磁共振,医生可根据不同情况采取针对性治疗,延缓疾病进展,提高生活质量。


如何保护我们的膝关节?


1、合理适当地锻炼是关键

运动时要注意场地是否适宜,应穿着避震力较强的鞋;锻炼前热身运动不能少,必要时可使用护膝等护具。此外,平时可以多做些下肢肌肉力量的训练,以维护膝关节的稳定性。


2、注意膝关节的保养很重要

在日常生活中,可以多做一些按摩膝盖的动作,例如,以膝盖为中心,顺时针或者逆时针方向按揉膝盖,在按揉的同时左右屈伸膝关节。另外,随身带个小毯子给膝盖保暖也是很好的选择。