【章丘中医节令养生】之立秋

一候凉风至；

二候白露生；

三候寒蝉鸣。

一节三侯各有讲究

立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。

8月8日，是立秋节气。此时正值“秋老虎”发威的时候，早晚的气温有所降低，但是白天依旧炎热。立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段，冷热变化快，人们易生病，俗语有“多事之秋”的说法。那么，立秋阶段，我们应该如何养生保健呢？

衣食住行顺应天时

中医养生是“天人相应”，即人与大自然要和谐统一，养生也必须符合大自然规律。

衣

我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。

“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

当然，“秋冻”也要因人而异。老人和孩子的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。“秋冻”不仅局限于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉时不要盖得太多，以免导致出汗伤津。

食

“立秋”，这是秋天的第一个节气，意味着暑去秋来。可是此时，阳光仍炙烤着大地，暑气还未消，中医认为此时还属于“长夏”。但是，人应该顺应自然节律养生，到了立秋，饮食也可跟着稍作调整。

中医认为：人的五脏与季节是相配对的，秋季主肺。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，立秋养肺宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。

总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。

住

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，有利于提高人体免疫力，早起可使肺气得以舒展。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。而早起适量的运动，又可以保持一天好的心情，良好的情绪，可以有效减少疾病的发生。

密切注意天气变化，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。要合理安排个人起居，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。此时昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉等疾病。

行

立秋后是开展各种运动锻炼的好时期。适量户外运动可振奋阳气，促进脾气运化，改善胃口。

秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，需要注意的是，即运动量不宜过大，户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。