对于高血压、高血脂的人来说
生活方式的调整十分重要
有些小事情做不好
吃再多药都可能没有效果!
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喝浓茶
2
喝冷饮
3
喝酒
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吃加工肉
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吃味精
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吃太咸
7
吃辛辣食物
8
熬夜
9
吸烟
10
发脾气
喝浓茶会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。高血压患者尤其不能喝浓烈红茶。
摄入大量冷饮,会突然刺激肠胃,使得全身血管收缩,导致血压升高,还容易诱发脑出血。如果胃肠道有溃疡的高血压患者,还会诱发胃肠血管出血。
饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。
加工肉食含盐较多,包括:咸肉、香肠、肉酱面等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食,如新鲜鸡胸肉、鱼虾等。
味精的主要成分是谷氨酸钠,如果平时钠的含量已经达到阈值,再多吃味精,显然会增高钠的摄入量,不利于高血压的控制。
吃盐太多,会导致血管管腔变细,血流阻力增加,血压升高。同时也会加重肾脏负担,造成排钠障碍,升高血压。
辛辣饮食会引起神经兴奋,可能加重内脏负担,导致血压升高。
睡眠不足的人更容易血压升高。睡眠不足的人更容易精神紧张、焦虑、烦躁,大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调,引起全身小动脉痉挛,从而出现高血压。
研究表明,吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分,收缩压增加10~ 25mmhg。所以,没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。
情绪波动也会导致血压升高,很多人吵架时血压都是超标。生气、紧张、恐惧时会心动过速,呼吸急促,甚至全身发抖,也会造成血压升高。
哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。所以,如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。
《美国高血压杂志》一项研究结果表明:每周在外多吃一餐饭,患上前期高血压的风险就会提高6%。在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量,蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
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喜欢吃内脏
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爱吃油炸食品
3
经常吃烧烤
4
爱吃牛羊肉
5
多吃坚果
6
吃太撑
7
喝酒
8
常吸二手烟
9
不运动
10
不吃新鲜蔬菜水果
动物脑髓、蛋黄、虾头、蟹黄以及猪肝、鸭肝等动物内脏的胆固醇含量非常高。
很多年轻人喜欢吃油炸的食物,但是这类食物往往残留大量的脂肪,如果经常吃,很容易引起血脂增高。
熏烤类食物往往会含有大量的油脂,如果摄入过多,血脂会升高,而且烧烤类食物含致癌物。
猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”,饱和脂肪酸含量较高。吃肉首选鱼虾肉,因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸较少。
坚果一小把即可,因为松子、腰果、瓜子仁等坚果中的热量及脂肪含量较高,吃多了不利于血脂控制。
长期吃太撑,过多碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏,甚至转化成脂肪,导致血脂升高。
长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。
高血脂患者不仅要戒烟,还应远离二手烟环境。因为吸烟会导致好胆固醇被自由基“氧化”,坏胆固醇水平居高不下。
如果缺乏运动,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠,在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
多吃新鲜绿色蔬菜、水果特别是含纤维素高的蔬菜(芹菜、韭菜等),少吃糖,可帮助控制血脂。
运动是一个加速脂质代谢的途径。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动,就能有效减少成年以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。
很多人体重不超标,但是肚子却很大。“大胖肚子、小细腿儿,圆滚滚的像苹果”,这是很多中年人的身材,而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血脂、心脑血管等疾病。
女人腰围上限是80厘米,男士要小于85厘米。超标的人,腰围争取再减5厘米吧!
来源:科普中国
作者:汪路 | 编辑:丁余红
心有德·济天下