很多人都有这样的体验
明明一夜无梦睡眠质量挺高
但早上醒来却觉得头昏脑涨
特别是脖颈酸胀
甚至有轻微的无力感
仿佛睡了个假觉
难受之余，你有没有想过
可能是你的睡眠“伴侣”
——枕头的打开方式不对
从我们出生，每晚陪伴我们的枕头，使用起来竟然还有学问！如何选择适合自己的枕头？枕头应该枕在哪个部位？你真的知道吗？
关于枕头的4个误区
用枕头枕「头」
这不是在说绕口令。颈椎是有弧度的，需要枕头来支撑。
如果睡觉时用枕头来枕「头」，脑袋是枕舒服了，但颈椎却失去了支撑力量。所以枕头最关键的作用不是枕「头」，而是用来枕脖子！最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。
枕头太高
有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。实际上，高枕并不会无忧。枕头太高反而会影响颈椎健康，因为你其实一直在被动保持低头的姿势。
枕头太低
有些人喜欢低枕，或者直接平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。
枕头太窄
这样的枕头不会伤害颈椎健康，但它的问题是，晚上睡觉换姿势时，换着换着，就掉下去了。你以为用了枕头，实际根本没睡在枕头上。
总之，没有正确使用枕头
一夜下来，不但休息不好
还可能会出现颈部僵硬、疼痛等症状
那么，问题来了
市面上枕头类型那么多
该怎么选择呢
怎样选择一个合适的枕头
看材料：选择慢回弹记忆枕
睡着后有时会侧躺，有时会平躺，不同姿势脖子的高度不一样。普通的枕头，像荞麦皮枕、决明子枕，或者羽绒枕等，都没办法适应这种高度的改变，只能保证一种姿势下舒服，换个姿势就不行了。
记忆枕可以很好地适应姿势的变化，不管睡着了怎么动，它会“自动”填充头、脖子、肩背与床面的空隙。
现在市面上慢回弹的记忆枕比较多，良莠不齐，建议大家要实际去试，躺下来感觉头、脖子、肩背部都很放松，像是悬浮着，就是最合适的枕头。
看形状：推荐高低枕
普通的圆枕和平枕，主要枕着的部位是后脑勺，通常颈椎都是悬空的。而高低枕是中间低四周高，这样不管是侧卧还是仰卧，后脑勺和颈椎都能枕到枕头。另外，
高低枕还可以起到轻微的自动牵引作用，对颈椎生理曲度消失、颈椎后凸的人特别合适。
长度也重要：长枕头避免落枕
如果枕头太短，左右翻身时头就从枕头上掉下来了，非常容易落枕。所以建议大家选个比较长的枕头，保证自己睡觉时左右翻身头都能在枕头上。
好枕头的两个标准
枕高一拳头
枕头高度，成年人以10~12cm为宜。仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度。8个月左右的婴儿为1~3cm，新生儿可不用枕头。
软硬要适中
软硬度稍柔软，硬度适中。
专家提醒
人的颈椎本身有一个向前的弧度，如果枕头太高，睡觉时颈椎会被迫反弓，而枕头太矮躺下后颈椎是悬空的，这都不利于颈椎和全身肌肉的放松。比较适当的枕头高度是一侧肩膀的宽度，这比较符合人的生理弧度。最佳睡姿是平躺和侧躺，用对了枕头，保证平躺和侧躺时脊柱在一条直线上，脊柱就能在睡眠中得到放松
来源：健康扬州、扬州大学附属医院