【教师节】桃李满天下，相伴一身病，老师：我太难了……

要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。

另外，连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。

讲完一节课后，趁着休息时间，多打几个哈欠，这是护嗓的好办法，可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，喉肌的放松效果会更好。

咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟，帮助喉部肌肉的血液快速循环，起到加速喉肌恢复精力的目的。

白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人有帮助，但白萝卜根榨出来的汁有些辣，加水煮了喝，口感会好很多。

推荐两种护颈椎的运动，一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。每周锻炼三次，每次在半个小时到1个小时。

许多老师讲起课来可能一上午都不喝一口水，这对健康很不利。常喝水后，如厕次数也会增加，这样活动的机会就更多了。

也可以买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时响一次。响的时候，停下工作，多仰仰头、转转头、耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。

吃饭时细嚼慢咽，肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等。

有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。

另外，要避免抑郁情绪，焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。

情绪低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。

应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。

若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

睡前调整情绪，如果睡觉前工作或者情绪激动，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。

睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。