睡眠中心 | 你的年龄，每天适合睡多久？

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睡眠有问题，当然是世界上最可怕的三件事情之一了。（另外两件事是支付宝还款日到期工资还没发；全世界都是恋爱的酸臭味，只有自己散发着单身狗的芬芳）

那么问题来了

面对这么多睡眠问题

我们到底该怎么办

当然是来重庆市中医院睡眠中心啦！

小编今天这么说有打广告的嫌疑了……

实不相瞒

我这么说也是有道理的

我们睡眠中心2014年开始每年就诊人数在10000左右，截止现在诊治40000多人次，大部分都取得较好疗效。

为了让大家都能拥有健康好睡眠，重庆市中医院睡眠中心的各位医生，决定每周一陪大家聊一聊睡眠那些事……助大家都能拥有健康好睡眠！

人每天有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接关系到个人的健康和生命问题。据不完全统计，睡眠质量差可以增加患以下疾病的概率。

最最最最最最最最关键的是睡眠不好还会导致脱发！长胖！变丑！

那么问题来了，怎样才算拥有健康的睡眠呢

良好的睡眠、均衡的饮食、适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，您真的了解它吗？

睡眠并非清醒状态的简单终结，而是依赖于大脑复杂神经网络结构调控的一个主动过程，不受主观意识的控制。良好的睡眠是促进生长发育、提高免疫、缓解疲劳、恢复机能、巩固记忆、舒缓情绪、延年益寿的重要环节，是健康不可缺失的部分。

图片来源：摄图网

正常成人的睡眠，根据脑电图、眼电图、肌电图的不同，分为浅睡眠、深睡眠和REM期睡眠（快速眼球运动）。良好的睡眠取决于这3个睡眠阶段的比例和组合方式。

睡眠对机体健康很重要，但并非睡眠时间越长越好，每个年龄段的人群一天睡眠时间以多少为宜是不完全相同的。

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。建议尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，尤其是后半夜，因为在后半夜激素分泌最快，是婴儿生长发育的重要时段。

 1～3岁幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补2到3个小时的睡眠。

 4～12岁儿童每天睡10-12个小时是必要的，具体的睡眠时间，可以根据孩子的具体作息而定。建议形成一些睡前“小暗示”，以提醒孩子“该睡觉了”，如洗脸、刷牙、睡前故事、整理床铺、调节灯光营造睡眠环境等，培养良好的睡眠卫生习惯。

13～29岁青年人通常需要睡8小时左右，建议规律作息，避免熬夜、睡懒觉，以免因睡眠不足、过长、作息不规律扰乱人体生物钟，导致精神不振、记忆力下降、注意力不集中等。

30～60岁成年人通常需要睡7小时左右。若这个年龄段出现睡眠问题，可先从睡眠环境、睡眠卫生行为习惯入手，自查自改，仍无法解决建议向专业的睡眠医师求助。

60岁以上老年人每天睡5.5~7小时便可满足日常生活需求了。

这些时间并非精准，仅是大多数人的一般模式。每个人的睡眠时间差异还与人的性格、健康状态、工作环境、劳动强度及睡眠习惯等多种因素有关。

睡眠问题多，下周我们统一时间接着说！

最后小编就要隆重pick一下我们中西医结合的睡眠中心。

重庆市中医院脑病科联合美国斯坦福大学成立国际睡眠医学中心，是重庆市首家采用中西结合方式开展睡眠诊疗和研究的中心。目前中心团队由特聘美国专家、主任中医师、归国学者及神经病学、中医学、精神病、呼吸病学等多学科医师及经验丰富的睡眠技师组成，是一支“睡眠专科化”的医技护团队。

目前中心配置有5间多导睡眠监测室、心理评估咨询室和物理仪器治疗室，可开展多导睡眠监测、多次睡眠潜伏期试验、气道压力滴定、认知行为治疗、针刺、耳穴、艾灸、穴位贴敷等诊疗项目。能熟练规范的完成失眠、睡眠呼吸障碍、嗜睡、不宁腿综合征、睡眠期行为异常及儿童睡眠疾病等多种睡眠障碍的诊疗工作。

门诊地址：门诊2楼

住院部地址：住院部C幢9楼

电话：023-67733683

睡眠医学中心由脑病科副主任李陈渝博士主持。2016-2018年，李陈渝博士先后赴北京宣武医院，美国斯坦福大学医学睡眠中心进修访问学习睡眠障碍性疾病。

擅长于中西医结合诊治各类常见的睡眠障碍，如鼾症、睡眠呼吸暂停、睡眠低通气、失眠、贪睡、昼夜节律异常、睡眠有关的运动障碍、快速眼球运动睡眠期行为异常和发作性睡病等。主持市级以上课题3项，获国家专利2项，发表核心期刊论文20余篇。

门诊时间：周一，二，四上午

门诊地址：门诊2楼

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文稿：蒋倩    编辑：鲍佳  审核：李陈渝 李航

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